Čo je FOMO?

FOMO je skratka pre anglický výraz fear of missing out. V slovenčine by sme to mohli preložiť ako strach z toho, že niečo zmeškáme. Že sa nedozvieme nejakú dôležitú informáciu, nebudeme dokonale informovaní o všetkých novinkách v obore alebo možno zmeškáme akciu, ktorú by stálo za to navštíviť. Či už sa jedná o akciu pracovnú alebo priateľskú.

Je to syndróm dnešnej uponáhľanej doby, keď sme zo všetkých strán bombardovaní informáciami, o všetkom sa môžeme dozvedieť za pár sekúnd a s každým sme v neustálom kontakte. Snažíme sa držať krok, ale rýchlosť, akou prichádzajú informácie a nové a nové udalosti, jednoducho nestíhame. Cítime sa zahltení a máme výčitky.

Syndróm FOMO prináša pocity nepokoja, nedostatočnosti a môže viesť k syndrómu vyhorenia, tiesni alebo skľúčenosti.

Týka sa FOMO aj vás?

Existuje mnoho oblastí, v ktorých sa FOMO môže prejaviť. Záleží na tom, čo vás konkrétne zaujíma.

• Najčastejšie sú to sociálne siete, kde musíme neustále kontrolovať, čo sa deje. FOMO je realitou pre viac ako polovicu používateľov sietí.
• Alebo správy, ktoré každú chvíľu prechádzame, aby sme sa uistili, že nám neunikla žiadna novinka. A je jedno, či ide o spravodajstvo, šport alebo šoubiznis.
• Strach z toho, že niečo zmeškáme, môžeme zažiť aj v súvislosti s prácou. Máme pocit, že sa vždy musíme vzdelávať, byť na každom kurze a webinári, prečítať každú knihu alebo článok a byť na každom pracovnom podujatí. Tu nám najviac hrozí vyhorenie.
• A v neposlednom rade to môžu byť akcie s priateľmi, kde najmä v lete dostávame každú chvíľu pozvania na záhradné akcie alebo výlety. Možno sa bojíte odmietnuť, aby ste nezmeškali niečo zásadné a nedozvedeli sa o tom z druhej ruky. Alebo aby vás nabudúce nepozvali znova. Takže aj keď sa vám to nehodí, aj tak tam idete a spôsobujete si stres.

Charakteristickým znakom FOMO je strach, ktorý vás núti ísť proti sebe. Proti vlastným potrebám a momentálnej nálade. Strácame kontakt sami so sebou a s prítomným okamihom. Nastupuje nepokoj, stres a pocit tiesne.

Ako sa dostať z FOMO do JOMO?

Z FOMO sa nedá lusknutím prsta prepnúť do JOMO. Všimli ste si niekedy, koľko ľudí je na telefónoch aj na lehátku na dovolenke?

Prvým krokom na ceste k JOMO je uvedomiť si, že vám vždy bude niečo unikať. Ako ľudská bytosť jednoducho nemáte kapacitu vedieť všetko, byť všade a neustále sa posúvať. Dnešná doba je taká rýchla, že si musíte vyberať, čomu venujete svoju pozornosť. Majte osobné priority a riaďte sa nimi.

Skúste sa nad tým zamyslieť, vezmite si papier a zapíšte si svoje myšlienky. Ak sa s touto skutočnosťou dokážete zmieriť, príde skutočná úľava.

Tu je šesť konkrétnych tipov, ktoré vám pomôžu na ceste z FOMO do JOMO:

1. Vypnite si upozornenia: Aspoň v určitom čase, aby nerušili váš večerný pokoj alebo nenarúšali vašu koncentráciu pri práci.
2. Naplánujte si svoje dni offline: Dávajte si pravidelne naplánovanú prestávku od online sveta a užívajte si čas tu a teraz. Môže to byť každú sobotu alebo nedeľu, keď vypnete telefón a vyrazíte do prírody.
3. Trávte čas osamote: A to nie prácou alebo sebavzdelávaním, ale kvalitným časom len pre seba. Premýšľajte o tom, čo sa deje vo vašom živote, čo by ste si priali, aby bolo inak, čo vás baví a čo vám už neslúži. 
4. Trénujte mindfulness: Trénujte svoju myseľ, aby sa dokázala sústrediť na prítomný okamih a nelietala stále k tomu, čo sa deje niekde inde. Počas bežných činností, ako je napríklad jedenie obeda, sa plne sústreďte na to, čo robíte, všetkými zmyslami. Všímajte si štruktúru a chuť jedla, jeho vôňu a farby, zvuky okolo vás.
5. Stanovte si priority a nebojte sa povedať NIE: Premyslite si, ktoré činnosti a vzťahy majú pre vás skutočnú hodnotu, a venujte im viac času a energie. Na druhej strane sa nebojte povedať NIE udalostiam alebo činnostiam, ktoré nechcete robiť a nie sú pre vás dôležité.
6. Zmeňte uhol pohľadu: Starostlivosťou o seba a duševnú hygienu si vytvoríte väčšiu mentálnu kapacitu pre ďalší rozvoj a stretávanie sa s ľuďmi. Dokážete ich tak oveľa viac využiť a skutočne si užívať príležitosti, ktorých sa chytíte. Ide o to, aby ste sa na situáciu pozerali inak.

Na ceste za lepšou duševnou pohodou nemusíte byť sami. FOMO je skvelá téma pre online terapiu. Diskusia o situácii s nezaujatým odborníkom môže priniesť rýchlu úľavu vašej preťaženej mysli. Spoločne potom nájdete spôsob, ako prejsť od strachu k radosti z toho, že si môžete nájsť čas pre seba.

Ešte ste neboli na terapii? Prečítajte si, ako prebieha prvé sedenie. S Hedepy sa môžete ľahko pripojiť k terapii online.