Ako vám môže psychoterapia pomôcť pri depresii?

Či už vaša depresia potrebuje len čiastočnú zmenu životného štýlu, prehodnotenie spôsobu myslenia alebo cestu do hĺbky vašej osobnosti, je dôležité si uvedomiť, že ide o jedno z najliečiteľnejších duševných ochorení.

Aké sú príznaky depresie?

Depresia je ochorenie patriace do skupiny označovanej ako poruchy nálady. Najčastejšími prejavmi sú nízka nálada, únava a strata záujmu o veci, ktoré nás predtým bavili, trvajúca 2 týždne alebo viac až mesiace. Depresiu sprevádzajú aj poruchy spánku, zmeny hmotnosti a chuti do jedla a myšlienky vedúce k sebaobviňovaniu alebo zúfalstvu.

Aký je rozdiel medzi depresiou a zlou náladou?

Zlá nálada je prirodzenou súčasťou psychiky zdravého človeka. Ak však máte pocit, že trvá nezvyčajne dlho a usadzuje sa vo vašom živote na úkor jeho kvality, môže ísť o prvé príznaky depresie. V tejto fáze môže rozhovor s terapeutom priniesť vítanú úľavu a pomôcť vám ľahšie sa orientovať v náročnej situácii.

Ako zistím, či mám depresiu?

Spoľahlivú diagnostiku vždy vykonáva odborník, najčastejšie klinický psychológ, psychiater, ale aj všeobecný lekár. Na základe psychologických testov a rozhovoru potom stanoví diagnózu a s pacientom prediskutuje vhodnú liečbu. Tento postup sa uplatňuje najmä pri ťažších formách depresie. V prípade miernejších ťažkostí môže pomôcť aj terapeut v rámci poradenského sedenia.

hedepy-michaela-3-w

Ako liečiť depresiu? Môžem si pomôcť?

Depresia sa najčastejšie lieči liekmi (zvyčajne antidepresívami), psychoterapiou alebo ich kombináciou. Ak pociťujete prvé príznaky depresie a hľadáte spôsoby, ako si uľaviť aspoň dovtedy, kým nebudete mať možnosť navštíviť odborníka, odporúčame vyskúšať…

1. Upravte si denný režim a spánkový režim

Vytvorte si pravidelný režim, na ktorý si možno budete musieť zvyknúť, ale ktorý má v konečnom dôsledku pozitívny vplyv na hormonálne hladiny, ktoré sú spoluzodpovedné za depresívne stavy.

2. Zverte sa blízkej osobe.

Dôverný rozhovor vás môže zbaviť skľučujúceho pocitu osamelosti a druhá osoba vám určite poskytne podporu, ako aj priestor na utriedenie myšlienok, ktoré sa v tichu vašej mysle môžu zdať neznesiteľné. Online terapeut vám poskytne podobné služby a môže vám byť k dispozícii v naozaj krátkom čase, navyše sa spojíte s odborníkom, ktorý sa špecializuje práve na tieto špecifické duševné ťažkosti.

3. Vyskúšajte príjemný pohyb, relaxáciu alebo masáž

Tak, ako myseľ ovplyvňuje telo, tak telo ovplyvňuje myseľ. Príjemnou stimuláciou zmyslov sa zbavíte aj psychického napätia, ktoré sprevádza depresiu. Na internete nájdete ponuku riadenej relaxácie alebo autogénneho tréningu, môžete si dopriať aromaterapiu alebo fyzickú aktivitu s nízkou záťažou.

Čo je popôrodná depresia?

Depresiu môžu pociťovať aj ženy po pôrode, a to aj tie, ktoré sa predtým cítili psychicky stabilné a netrpeli výraznými výkyvmi nálad. Jednou z možných príčin je zmena hladiny pohlavných hormónov, v tomto prípade skupiny estrogénov. Estrogén po pôrode prudko klesá a počas nasledujúceho obdobia dojčenia jeho hladiny naďalej kolíšu. Táto interakcia zvyšuje riziko depresívnych stavov na úrovni biochemických procesov.

Medzi ďalšie spúšťacie faktory patrí narušenie cirkadiánneho rytmu a spánku vo všeobecnosti. Ženy v tomto období strácajú pravidelný spánok zo dňa na deň a celý ich denný režim sa mení, aby sa prispôsobil potrebám dieťaťa. Existuje aj sociálna izolácia, ktorá môže byť pre mnohé ženy stresujúca. Na psychologickej úrovni depresia často podporuje naučené spôsoby myslenia, tzv. kognitívne schémy, z ktorých jednou môže byť presvedčenie, že „požiadať o pomoc je prejavom slabosti“. Jemná fráza, ktorá znie v podvedomí, môže ženu priviesť na pokraj psychického a fyzického vyčerpania.

Skutočný príbeh klienta s depresiou a o tom, ako mu pomohla psychoterapia

„Každú jar sa cítim rovnako, vyčerpaná a akoby bez života. Zvyčajne pomáha veľa spánku, ticho a samota. Ale tento rok to akosi nestačilo. Týždne plynuli a ja som sa cítila skôr horšie ako lepšie. Postupne som začala mať problém vyjsť z bytu alebo sa prinútiť do práce, na nákupy som chodila len v nevyhnutných prípadoch, ale najhoršie bolo predstierať pred vlastnou rodinou, že je všetko v poriadku. Jedného dňa som si uvedomila, že takto to ďalej nejde. Ďakujem za možnosť online psychoterapie, pretože dostať sa cez seba a vyjsť von by pre mňa bolo určite oveľa ťažšie. Počas terapie som zistila jednu dôležitú vec – že som svoj život naplnila množstvom povinností, ktoré mi však už neprinášali radosť ani zmysel. Za ten čas som prehodnotila mnohé veci, a hoci ma čaká ešte veľa práce, po dlhom čase konečne opäť cítim energiu a chuť do života.“

Vyzkoušejte psychoterapii přes videohovor

Prohlédněte si terapeuty, kteří se specializují na deprese

Premýšľate o psychoterapii?

V takom prípade stojí za to ju vyskúšať

Pokud přemýšlíte o psychoterapii, určitě stojí za to ji vyzkoušet. Psychoterapie nemusí být jen p…

Podľa štúdií je online psychoterapia porovnateľne účinná s osobnou psychoterapiou a klienti ju považ

Prvé sedenie sa môže uskutočniť rôznymi spôsobmi. Okrem toho, že online stretnutia sa uskutočňujú pr