Čo je syndróm vyhorenia?

Syndróm vyhorenia, známy aj ako burnout syndrome, je stav, ktorý je zákerný svojím pomalým nástupom, podobne ako chronický stres. Prejavuje sa ako nepríjemný pocit vyčerpania, ktorý môže postupne prerásť do fyzického. Zvyčajne prebieha v niekoľkých fázach. Od pocitu, že musím urobiť všetko pre to, aby som prácu urobil včas a dobre, cez stavy úzkosti, keď si uvedomím, že moje očakávania nie sú reálne a vykonaná práca nie je ani primerane ohodnotená, až po stavy podráždenosti, pocity sklamania a straty zmyslu.

Ako zistím, či trpím syndrómom vyhorenia?

Prvé príznaky môžu byť nenápadné – únava, občasné problémy so zaspávaním a sem-tam si poviete, že sa vám zajtra naozaj nechce ísť do práce. Ak ste na seba citliví, možno už robíte zmeny vo svojom živote. Ďalšiu fázu vyhorenia sprevádzajú zmeny nálady, pokles výkonnosti a koncentrácie, depresie a úzkosti a v druhom rade problémy vo vzťahoch a pokles sebavedomia.

Existujú aj testy na vyhorenie. Môžete sa otestovať pomocou samoobslužných dotazníkov dostupných na internete. Dajú sa ľahko vyhodnotiť, ale výsledok je len orientačný. Odborná psychologická diagnostika si vyžaduje rozhovor, anamnézu a ďalšie komplexnejšie testy.

Ako môžem predísť syndrómu vyhorenia?

Účinnou prevenciou je zamerať sa na svoj vzťah k práci (štúdiu, životu, vzťahom). Uvedomte si svoje očakávania a stanovte ich v realistickej podobe. Zníži sa tým aj riziko, že do práce investujeme príliš veľa energie a budeme fungovať nad svoje možnosti. Pomôže nám to aj pri realizácii našich vlastných záujmov vrátane spoločenského života. Pridá nášmu životu ďalší rozmer a zabráni vyčerpaniu, ktoré často nastáva, keď sa dlhodobo sústredíme na jednu vec. Aj v rámci sebarozvoja a hľadaní balancu je vhodné využiť sedenia s terapeutom. Nejde o konvenčnú liečbu, ale o takzvaný sebarozvoj.

Čo mám robiť, ak mám problémy s vyhorením?

Ak sa už potýkate s následkami vyhorenia, nebuďte v tom sami. Vyhľadajte pomoc kvalifikovaného odborníka. Tí vám pomôžu dostať sa zo začarovaného kruhu požiadaviek na seba a z nich vyplývajúceho vyčerpania.