Ako sa zbaviť žiarlivosti vo vzťahu? Test žiarlivosti a ako s ňou pracovať

Poznávate seba alebo svojho partnera/partnerku? Potom bude žiarlivosť aj vaša téma a je veľmi dobre, že ste tu. Pretože sa s tým dá pracovať. V článku vám ukážeme rady našich odborníkov, ako sa žiarlivosti postupne zbaviť.

Čo je vlastne žiarlivosť? Je naozaj „dôkazom lásky“?

Žiarlivosť je zmesou negatívnych emócií – strachu, úzkosti, neistoty alebo hnevu. Vzniká, keď máme vzťah, na ktorom nám záleží, a cítime hrozbu, že oň môžeme prísť.

„Takže je to dôkaz, že ma naozaj miluje!“ Toto ste už možno párkrát počuli. Ale je to mýtus. Žiarlivosť je dôkazom strachu a potreby kontroly. Hlboko milovať môžete aj bez žiarlivosti. Láska nechce kontrolovať, vlastniť alebo trápiť.

Mierna žiarlivosť je úplne bežná emócia, ktorá stretne až 87,5 % z nás. Zbystriť je ale potrebné vo chvíli, keď ju cítite dlhodobo alebo na základe nej konáte. Potom môže totiž podkopať vaše psychické zdravie a hlavne narušiť váš vzťah, na ktorom vám toľko záleží. Pretože zdravý vzťah je založený na dôvere, bezpečí a rešpekte.

Mužská vs. ženská žiarlivosť: Kto žiarli viac?

Štúdie sa zhodujú, že muži aj ženy žiarlia podobne často, ale trochu inak. Muži sú zvyčajne citlivejší na sexuálnu neveru, zatiaľ čo ženy skôr na emocionálnu neveru. To znamená, že pre ženy je náročnejšie, pokiaľ sa muž zamiluje do niekoho iného, než pokiaľ s ním má sex, zatiaľ čo pre mužov presne naopak. Vždy ale záleží na konkrétnom človeku.

Zaujímavé je, že podľa výskumov tento rozdiel platí iba v heterosexuálnych vzťahoch. U párov rovnakého pohlavia prakticky neexistuje. Tiež sa zistilo, že je u nich žiarlivosť všeobecne nižšia.

Treba však povedať, že sa jedná o populačný priemer. To znamená, že rozdiely sú štatistické, nie absolútne. Mnoho z nás tieto vzorce nepredstavuje.

Test žiarlivosti: Zistite, ako veľmi ste žiarliví

Poďte v našom krátkom teste otestovať svoju mieru žiarlivosti. Tento test síce nie je oficiálny psychodiagnostický nástroj, ale môže vám pomôcť lepšie sa zorientovať vo vlastných pocitoch. A už to je veľmi prínosné. Odpovedzte na tieto otázky úprimne formou ÁNO/NIE:

Ako sa cítite, keď váš partner/ka…

1. Keď trávi čas s priateľmi bezo mňa, zakaždým ma to trápi a musím na to stále myslieť.
2. Cítim sa hrozne, keď sa dobre baví s človekom opačného/preferovaného pohlavia.
3. Mám chuť mu/jej skontrolovať telefón, keď ho práve nechá bez dozoru.
4. Niekedy si predstavujem, že ma podvádza, a to vo mne vyvoláva silné, pohlcujúce emócie.
5. Často sa porovnávam s jeho bývalými partnerkami/jej bývalými partnermi alebo s ľuďmi, ktorých obdivuje.
6. Cítim úľavu, keď mi niekto povie, že moja polovička im nepríde príťažlivá.
7. Mám nutkanie sledovať, komu lajkuje príspevky na sociálnych sieťach.
8. Myslím si, že žiarlivosť je dôkaz toho, že človek naozaj miluje.
9. Vyčítam mu/jej, pokiaľ sa dlho neozve, aj keď napríklad viem, že je zaneprázdnený/á.
10. Často si prajem byť príťažlivejší/príťažlivejšia, aby nemal/a dôvod sa obzerať po iných.

Čím viackrát ste odpovedali ÁNO, tým silnejšiu žiarlivosť cítite. AK ste odpovedali ÁNO len raz alebo dvakrát, nemusíte sa hneď znepokojovať – cítiť občas neistotu je normálne, môže to súvisieť aj s hormónmi alebo stresom. Ak ste ale odpovedali ÁNO viac ako trikrát, stojí za to porozmýšľať o príčine a pracovať na nej. Poďme si ukázať, ako na to.

Ako sa zbaviť žiarlivosti? Prvý krok je odhaliť príčinu

Žiarlivosť vo vzťahu môže mať rôzne príčiny. Pochopiť tú svoju vám pomôže so žiarlivosťou lepšie pracovať a postupne jej zamávať na rozlúčku. Toto sú možné príčiny.

1. Nízke sebavedomie a sebahodnota. Často o sebe pochybujete a máte pocit, že nie ste pre partnera „dosť dobrí“? Porovnávate sa s ostatnými? To môže byť príčinou vašej žiarlivosti. Pomôže vám náš článok Ako si zvýšiť sebavedomie a začať si veriť.
2. Negatívne skúsenosti z minulých vzťahov. Ak bol váš minulý vzťah náročný a nesiete si z neho rôzne trápenia, nájsť znova dôveru potom býva pekne náročné. Možno máte pocit, že „takto to začalo aj minule“, a preto žiarlite.
3. Niektoré osobnostné rysy alebo psychické problémy. Máte pocit, že ste vysoko citliví a prežívate emócie naozaj intenzívne? Trápi vás úzkosti, ste overthinker alebo napríklad perfekcionista na plný úväzok? Toto všetko môže so žiarlivosťou tiež súvisieť.
4. Konkrétna situácia alebo zmena vo vzťahu. Predtým ste nežiarlili, ale v poslednej dobe sa niečo zmenilo? Možno máte na seba menej času, ste v novom prostredí alebo sa vám napríklad narodilo dieťa – veľké zmeny vo vás môžu vyvolať pocit ohrozenia.
5. Projekcia vlastného správania. Pokiaľ občas sami flirtujete, páči sa vám niekto iný alebo vám napadne myšlienka na neveru, môžete mať pocit, že partner na tom bude rovnako. V takom prípade je najdôležitejšia úprimná komunikácia a ujasnenie potrieb.
6. Váš typ citovej väzby. Podľa teórie citovej väzby existujú štyri typy väzieb, ktoré sa formujú už v detstve a ovplyvňujú, ako nadväzujeme vzťahy v dospelosti. Akú to má súvislosť so žiarlivosťou? Naozaj veľkú. Poďme sa na to pozrieť.

Ako spoznať, či si žiarlivosť nesiete z detstva? Pomôže vám s tým teória citovej väzby

Teória citovej väzby je konceptom Johna Bowlbyho a Mary Ainsworth. Táto teória skúma, aký typ citovej väzby si odnášame z detstva. Moderné prístupy potom túto teóriu prepájajú s naším správaním v neskorších vzťahoch. Typy citovej väzby sú celkom štyri a odvíja sa od toho, ako rodičia napĺňali (alebo nenapĺňali) vaše potreby. Napríklad dostatok lásky, bezpečia, pozornosti alebo jedla.

Ak vás rodičia milovali stále rovnako, aj keď ste sa hnevali alebo plakali, najskôr budete veriť, že ste dostatoční a lásku si zaslúžite. Pokiaľ ste ale naopak v detstve cítili neustálu neistotu, môžete si do života odniesť skôr nedôveru k ľuďom a strach, že vás milovaný človek opustí. Určite tušíte, ktorý z týchto dvoch prípadov skôr povedie k žiarlivosti.

Práve od týchto vzorcov sa odvíja štyri typy citových väzieb – bezpečná, vyhýbavá, úzkostná a dezorganizovaná. U posledných dvoch je žiarlivosť najsilnejšia.

Ako zistiť, ktorý typ citovej väzby je ten váš? A hlavne – ako s tým potom pracovať?

Všetky odpovede nájdete v našom článku Teória citovej väzby. Veľmi vám pomôže, aby ste rozkľúčovali príčinu svojej žiarlivosti a mohli sa z nej ľahšie vymotať.

9 rád, ako sa zbaviť žiarlivosti: Čo je najlepší liek na žiarlivosť?

Predstavte si situáciu: Človek, ktorého milujete, si s niekým píše. Usmieva sa do telefónu a vy neviete, kto je na druhej strane. V hrudi vás pichne ostrý tŕň žiarlivosti. Čo v tej chvíli urobiť?

Tu sú praktické rady našich odborníkov, ktoré vám pomôžu so žiarlivosťou pracovať.

1. Keď ucítite žiarlivosť, najskôr sa zastavte a nič nerobte

Skúste si dať niekoľko minút na rozmyslenie. Zhlboka dýchajte nosom do brucha a vydychujte ústami – to pomôže upokojiť váš nervový systém. Zatiaľ nič nerobte, nekonfrontujte, len sa dostaňte do pokoja.

2. Komunikujte, ale hovorte iba o sebe

Akonáhle ste pokojnejší, druhý krok je úprimná, otvorená komunikácia – ale bez výčitiek. Ak máte nutkanie povedať „Komu píšeš?!“, nerobte to. Partnera to môže mrzieť alebo nahnevať a nikam sa potom nedostanete. Skúste radšej: „Viem, že to nie je tvoja chyba, ale keď si s niekým píšeš a ja nepoznám kontext, cítim sa neisto. Môžeme sa o tom porozprávať?"

3. Zapisujte si žiarlivé myšlienky alebo nad nimi premýšľajte

Keď vás prepadne žiarlivosť, napíšte si, čo sa stalo, a premýšľajte nad tým. Neklaďte si otázky ako „Komu píše?“ alebo „Čo keď ma nemiluje?“ – namiesto toho sa spýtajte sami seba: Nemá to iné logické vysvetlenie? Prečo ma to trápi? Čoho sa v skutočnosti bojím? Čo to vypovedá o mne? Keď ja robím to isté, má partner dôvod žiarliť?

4. Trénujte zvládanie neistoty

Akonáhle cítite žiarlivosť, máte chuť okamžite konať? Zavolať, keď sa dlho neozýva, zakázať odchod na akciu alebo skontrolovať telefón? Dovoľte si to občas neurobiť. A skúšajte to častejšie a častejšie. Prijmite neistotu. Povedzte si: „Teraz sa cítim zle. Ale to je OK. Teraz nič neurobím a len budem pozorovať, čo sa vo mne deje, aj keď to bolí."

Toto vám dá priestor na hľadanie riešení. Keď si neistotu nedovolíte cítiť a budete sa jej snažiť za každú cenu zabrániť, bude ťažšie a ťažšie ju zvládať a neublížiť pri tom vzťahu.

5. Pracujte na sebaláske

Mať rád sám seba a poznať svoju sebahodnotu je zásadným pilierom zdravého vzťahu. Skúste preskúmať metódy, ako sa mať skutočne rád. Čím viac budete veriť, že ste dosť dobrí, tým menej dôkazov lásky budete vyžadovať.

Ako na to? Venujte sa koníčkom a priateľom, kde ste nezávislí na partnerovi. Napíšte si zoznam vecí, na ktoré ste pyšní. Spýtajte sa sami seba: Kto som, keď tu partner/ka nie je?

6. Minulé zrady sa pokúste nechať v minulosti

Zažili ste neveru v minulom vzťahu? Spomienky na zradu vás stále budia zo spánku? Máte problém dôverovať ľuďom a hľadáte signály aj v súčasnom vzťahu? Chápeme, aké náročné to je. Skúste si aktívne pripomínať, že váš súčasný vzťah nie je ten minulý – že minulosť je minulosť a nevypovedá nič o ľuďoch obecne. Váš partner/ka si zaslúži začínať s dôverou.

7. Skúste trénovať oddelenie od druhého človeka

Čas od času si zámerne naplánujte chvíľku pre seba. Choďte na víkend preč bez partnera. Alebo si zájdite na výlet len sami so sebou. Venujte sa svojim vlastným koníčkom, ktoré sú len vaše. Alebo bežte sami do kina na film, ktorý partnera neláka. Dovoľte si nájsť cestu sami k sebe. Poznávajte, čo vás skutočne baví, keď pri tom nikto iný nie je.

8. Žiarlite kvôli vlastnému správaniu? Je čas na extrémnu úprimnosť

Občas vás samotných napadne myšlienka na neveru? Máte pocit, že keby ste stretli niekoho úžasného, podľahli by ste? A kvôli tomu potom žiarlite, pretože… Čo ak to urobí tiež?!

Potom je čas byť extrémne úprimní sami k sebe. Chýba vám vo vzťahu niečo? Je pre vás vôbec vzťah to pravé? Komunikujte o tom otvorene s partnerom.

9. Zvážte konzultáciu

Pokiaľ sa vám nedarí žiarlivosť usmerniť alebo ste pri sebe napríklad odhalili silne úzkostnú alebo dezorganizovanú citovú väzbu, je v poriadku požiadať o pomoc. Príčin žiarlivosti môže byť naozaj veľa a nájsť riešenie je potom pekne náročné. S odborníkom sa môžete bez predsudkov porozprávať a spoločne nájsť cestu, ako zo žiarlivosti von. Možno sa tiež o sebe dozviete niečo nové, čo vám pomôže k celkovej pohode a pokojnému životu.

Vyberte si z overených odborníkov alebo s partnerom vyskúšajte párovú konzultáciu.

Extrémna žiarlivosť a paranoja. Aké sú prejavy chorobnej (patologickej) žiarlivosti a kedy je potrebná liečba?

Máte potrebu kontrolovať partnera alebo obmedzovať jeho kontakty? Žiarlivosť vás zožiera každý deň a myšlienky na neveru vás paralyzujú? Neustále sa cítite v ohrození a žiadny dôkaz vás nepresvedčí? Možno sa stretávate s chorobnou (patologickou) žiarlivosťou.

Bežná žiarlivosť nie je diagnóza, ale patologická žiarlivosť môže v niektorých prípadoch súvisieť s psychotickou poruchou. Napríklad keď človek verí v neveru bez akéhokoľvek dôkazu a nie je možné ho presvedčiť o opaku. Môže sa objaviť extrémna paranoja a bludy, ktoré nedokážeme odlíšiť od reality.

Myslíte, že by to mohol byť prípad vás alebo vášho partnera?

Táto žiarlivosť pramení z bolesti. Nejde o dôkaz lásky, ale volanie po uzdravení. Nebuďte na to prosím sami. Pomôže vám sedenie s odborníkom alebo psychiatrické vyšetrenie, pokiaľ cítite, že je váš problém vážny.

Čo robiť, keď žiarli partner/ka alebo je paranoidný/á?

Ocitli ste sa na druhej strane. Milujete druhého nadovšetko, ale jeho žiarlivosť vás trápi a možno aj obmedzuje v živote. Pritom k nej nemá logické dôvody. Čo teraz? Poďme sa pozrieť, ako pracovať so žiarlivosťou u partnera alebo partnerky.

1. Porozprávajte sa a dajte druhému priestor, aby sa vyjadril

Skúste vytvoriť bezpečný priestor, kde sa partner/ka nebude obávať zdôveriť. Pokúste sa druhého nesúdiť, popísať svoj uhol pohľadu a v pokoji hľadať riešenie. To všetko v prípade, že partner/ka hovorí pokojne a nezvádza vinu iba na vás. V takom prípade to už nie je zdravá komunikácia a ukazuje to na toxický vzťah.

2. Pozorujte, či je to o emóciách alebo kontrole

Je v poriadku, keď vám partner prizná: „Cítil/a som sa trochu neisto, keď si išla/išiel s kamarátom von.“ Menej v poriadku je, keď vám povie: „Už nikam nechoď. Nepotrebuješ sa s ním/ňou stretávať." Prvá je zdieľanie emócií, o ktorých sa môžete porozprávať. Druhé je kontrola. Sledujte, ako často sa to deje a ako partner reaguje, keď sa vymedzíte.

3. Stanovte si jasné hranice

Ak vás druhý začne obmedzovať, kontrolovať alebo vami manipulovať, je čas určiť jasné hranice. Môžete povedať napríklad: „Chápem, že ťa to môže bolieť, ale nemôžem sa vzdať kontaktu s ľuďmi a koníčkami, ktoré mám rád/a. Poďme to skúsiť vyriešiť inak."

Sledujte, ako polovička reaguje, či ju to mrzí a či má záujem na sebe pracovať. Pokiaľ uvidíte snahu, nie je nič stratené. Žiarlivosť môžete riešiť spoločne na párových konzultáciách.

4. Nezabudnite, že partnerova žiarlivosť nie je vaša zodpovednosť

Je prirodzené, že máme tendenciu druhého upokojovať, snažiť sa ho pochopiť a vyjsť mu v ústrety. Nie je ale zdravé prispôsobovať jeho neistote celý svoj život. Pokiaľ komunikácia nepomohla a stále sa nič nezmenilo, nie je to vaša zodpovednosť – a už vôbec nie vaša vina.

5. Ak žiarlivosť začína byť agresívna, vyhľadajte prosím pomoc

Kontrolovanie telefónu, zákazy, vyhrážanie alebo dokonca psychické či fyzické násilie? V takom prípade je dôležité sa chrániť. Zvážte pomoc odborníka, a ak sa naozaj necítite bezpečne, na nič nečakajte a zavolajte anonymne na linku Linku dôvery Nezábudka 0800 800 566, Krízovú linku pomoci 0800 500 333 alebo na políciu SR 158.

Poďte žiarlivosť prebrať na konzultácií

Či už individuálnu alebo párovú. V Hedepy medzi viac ako 100 overenými odborníkmi určite nájdete toho pravého. Aby sme vám to uľahčili, odporučíme vám toho najvhodnejšieho na základe 5-minútového testu. Svoje prvé sedenie môžete mať už o pár dní.