Vysoko citliví ľudia: test hypersenzitivity a ako s ňou pracovať

Kývete súhlasne hlavou? Potom pravdepodobne aj vy patríte medzi vysoko citlivých ľudí. Ukážeme vám, ako s vysokou citlivosťou pracovať a ako prijať, že je v nej obrovská sila.

Čo je vysoká citlivosť (hypersenzitivita)? Toto sú hlavné znaky

Vysoká citlivosť nie je porucha ani choroba. Je to rys vašej osobnosti, ktorý spôsobuje citlivejšia nervová sústava. Takže nie, naozaj s vami nie je nič zle a jednoznačne v tom nie ste sami. Je to tak trocha ako iný druh, jednoducho to máte inak než väčšina populácie.

Vysoko citlivých ľudí je okolo 20 %, čo je každý piaty človek na ulici. S podobnými pocitmi sa dokonca potýkajú aj zvieratá naprieč všetkými druhmi – to len tak pre zaujímavosť, že to naozaj nie je nič divné.

A čím presne sa vysoká citlivosť prejavuje? Výskumná psychologička Elaire Aron vo svojich štúdiách popísala 4 hlavné znaky hypersenzitivity:

1. Hlboké spracovanie informácií. Často premýšľate o veciach naozaj dopodrobna – každé rozhodnutie dôkladne zvažujete, prehrávate si spätne situácie a premýšľate, čo si z nich odniesť. Nachádzate súvislosti tam, kde si ich iní nevšimnú.
2. Ľahšie zaťažíte zmysly. Intenzívne vnímate zmyslové vnemy, ľahko vás vyčerpajú hlasné zvuky, blikajúce svetlá alebo davy ľudí. Ceduľka od trička, ktorá vás škriabe alebo napríklad výrazný parfém pani v autobuse vám môže spôsobiť diskomfort.
3. Silná emocionálna reakcia a empatia. Smutné správy zo sveta vás vedia neskutočne zasiahnuť, aj keď obete osobne nepoznáte. Drobný konflikt s niekým blízkym vás vie rozhodiť na celý deň. Tiež pravidelne plačete u smutných filmov.
4. Častý pocit zahltenia. Po náročnom dni alebo veľkom množstve sociálnych interakcií sa cítite preťažene a unavene. Ťažko zvládate stresové situácie alebo multitasking a máte tendenciu sa im vyhýbať. Potrebujete častejšie oddych v pokojnom prostredí.

Možno už teraz tušíte, že vysoká citlivosť je aj vaša téma, ale poďte si to ešte overiť v našom krátkom teste.

TEST hypersenzitivity: Ste vysoko citliví? Poďte to zistiť!

Tento štandardizovaný test vám prezradí, či patríte medzi vysoko citlivých ľudí. Čaká vás 18 jednoduchých otázok, na ktoré si stačí úprimne odpovedať. Zvládnete to za pár minút.

Vysoká citlivosť nie je chyba. Nič ako precitlivenosť neexistuje

Vysoká citlivosť je len a iba iné nastavenie vašej nervovej sústavy – je to evolučná stratégia, ako prežiť. Pozorujete skôr, než konáte. Všímate si vecí do hĺbky. Vidíte viac než ostatní.

Nič ako precitlivenosť neexistuje. Akékoľvek poznámky o precitlivenosti alebo o tom, že ste uplakaní, sú odrazom človeka, ktorý vám to hovorí – nie vás. Často je to jeho téma, ktorá sa mu zrkadlí vo vás alebo tiež, ako hovorí český psychiater Radkin Honzák: „Zrážka s debilom je vždy náročná.”

Toto nastavenie spoločnosti horšie znášajú muži

„Správaj sa ako chlap.” „Muži by predsa mali byť tvrdí a silní.” Muži sú neustále škatuľkovaní ako tí silní, ktorým nie je dovolené byť citliví, aj keď by ženy častokrát o viac citlivosti stáli.

Vysoká citlivosť sa u mužov objavuje rovnako často ako u žien – muži ju ale málokedy priznajú. Často ani sami sebe, podobne ako ženy, ktoré majú viac mužskej energie a sú vo výkonnostnom nastavení „Musím všetko zvládnuť.”

Potlačované emócie, ktoré v tomto nastavení zamykáme vo vnútri seba, sa potom môžu začať prejavovať ako psychosomatické problémy, teda rôzne ochorenia, problémy s trávením, extrémna únava, emocionálna otupenosť alebo naopak výbuchy emócií. Byť empatickí a vnímaví je pritom úžasná a atraktívna vlastnosť. Nedovoľte ostatných presvedčiť vás o opaku.

„Ako sa zbaviť precitlivenosti?” Radšej sa opýtajte, ako s ňou pracovať

Vieme, aké náročné to je, keď sa ľahko cítite zahltení. Bežné činnosti pre vás môžu byť náročnejšie, lenže okolie s tým nepočíta – neustály tlak na výkon a produktivitu vám nedáva priestor sa voľne nadýchnuť.

Prirodzene sa preto pýtate, ako sa toho zbaviť. Radšej sa ale pýtajte, ako s tým pracovať. Tohto nastavenia sa nezbavíte. Citlivosť ale neprináša len negatíva. Nesie so sebou množstvo krásnych a pozitívnych vecí:

• Ste mimoriadne empatickí, čo z vás robí skvelých partnerov, kamarátov, kolegov.
• Ste schopní zažívať hlboké šťastie, intenzívne prežívate radosti alebo dojatia.
• Ste kreatívni, baví vás tvoriť krásne veci a viete sa u toho skvele odreagovať.
• Máte bohatý vnútorný svet, je to vaše útočisko, kde môžete len tak byť a premýšľať.
• Cítite silné spojenie s prírodou, radujete sa aj z maličkostí, ako je prechádzka lesom.
• Lepšie načúvate sami sebe, vediete sami seba k naplnenému životu.
• Žijete viac naplno. Život prežívate intenzívne a hlboko, každý okamžik sa počíta.
• Ste verní, súcitní, všímaví. To je nádherná vlastnosť. Svet potrebuje ľudí ako vy.

Prebudili sme teraz vo vás trocha viac sebalásky? Ak s ňou stále bojujete, prečítajte si náš článok o tom, ako sa mať naozaj rád. Je čas všetku tú lásku, čo cítite k ostatným, obrátiť aj dovnútra k sebe samým.

9 rád, ako pracovať s hypersenzitivitou (HSP)

Hypersenzitivita vôbec nemusí byť na príťaž. Ak sami seba lepšie spoznáte a naučíte sa s ňou pracovať, môžete vysokú citlivosť využiť vo svoj prospech. Našu odborníci odporúčajú tieto kroky:

1. Skúste zmeniť svoj vnútorný monológ

Namiesto „Som precitlivený/á” si radšej povedzte „Som vnímavejší/vnímavejšia ako väčšina ľudí, pretože mám citlivý nervový systém. Nie je na tom nič zlé, naopak to môžem využiť vo svoj prospech a mať z toho radosť.”

2. Trénujte sebalásku

Sebaláska a rešpekt k sebe samému sa dá naučiť. Nebudete potom vnímať svoju citlivosť ako niečo negatívne, ale skôr ako priestor k rastu. Tu si prečítajte náš praktický návod, ako sa mať rád.

3. Skúste sa naučiť hovoriť „nie”

Chceli by ste sa rozkrájať pre ostatných, čo je mimoriadna vlastnosť, ale len do tej doby, kým začne škodiť vám samým. Nastaviť si hranice neznamená, že ste zlý človek. Môžete byť stále rovnako láskaví, ale zároveň sa starať aj sami o seba. TO je skutočná cesta za šťastím.

Ak sa vám to nedarí, pomôže vám náš článok o people-pleasingu.

4. Naučte sa rozpoznať svoje spúšťače

Všímajte si, v akých situáciách sa cítite najviac zahltení. Sú to davy, hlučné miesta, hororový film alebo napríklad nenávistná komentárová sekcia na Facebooku? V rámci svojho duševného zdravia potom môžete tieto situácie obmedziť. Všetko, čo vám berie energiu, čo vás vyčerpáva a najradšej by ste si potom išli ľahnúť alebo utekáte po kávu – to je spúšťač.

5. Počúvajte svoje telo

Vaše telo vám neustále hlási, čo potrebujete. Len sa musíte naučiť ho vnímať a počúvať, čo vám hovorí. Keď cítite hlad, smäd, únavu, bolesť, odpor alebo čokoľvek, čo sa dá vnímať na telesnej úrovni – odpovedzte na to, pokiaľ je to možné. Keď cítim, že mám hlad, je čas sa aspoň trocha najesť. Keď cítim, že na mňa niečo lezie, je čas spomaliť a na chvíľu sa zastaviť. Telo si neustále hovorí o to, čo potrebuje. Doprajte si to a nezahlcujte sa ešte viac, než ste.

6. Naplánujte si priestor pre dobitie

Skúste si každý deň vedome naplánovať chvíľku pokoja – len tak, sami so sebou, so sluchátkami v ušiach alebo v prírode. Zavrite oči a načerpajte energiu. Vaša nervová sústava sa upokojí a uľaví sa vám.

7. Pri preťažení sa sústreďte na dych a telo

Keď je toho na vás moc, skúste tieto metódy: sústreďte sa na hlboké, pomalé nádychy a výdychy do brucha. Uzemnite sa – oprite sa o stenu alebo si položte dlane na zem. Môžete sa kľudne len postaviť a zavnímať pôdu pod nohami, len cítiť, čoho sa dotýkajú vaše chodidlá… Sústreďte sa na to, čo okolo seba počujete, čo cítite, čo vidíte a pomenujte tieto veci nahlas. Môžete preskúmať aj meditačné techniky.

8. Skúste sa obklopovať ľuďmi, ktorí vás nevyčerpávajú

To najzdravšie prostredie je tam, kde sa nemusíte brániť, kde nemusíte nič vysvetľovať, kde sa nemusíte prispôsobovať. Aj jeden jediný človek, ktorý vás podporuje a má vás rád presne takých, aký ste, je extrémne dôležitý.

Máte taký vzťah vo svojom živote? Potom si ho užívajte naplno, dovoľte si z neho čerpať energiu. Je to veľký dar. Ľudia, ktorí vás vyčerpávajú a kontakt s nimi vám nič neprináša, je fajn zo svojho života postupne odobrať. Nie vždy je to možné, ale ak áno, spravte si tú láskavosť a prestaňte chodiť na kávu s tou kamarátkou, s ktorou chodíte len preto, že sa vám ozvala a je vám blbé povedať nie.

9. Zvážte psychologickú konzultáciu

Naozaj na to nemusíte byť sami. Terapie nie je slabosť, ale bezpečný priestor, kde môžete lepšie pochopiť svoje myšlienky, prísť na nové zaujímavé súvislosti a spoločne s odborníkom nájsť cestu k spokojnejšiemu životu. Vyberte si odborníka, ktorý vám najviac sadne.

Vysoko citliví ľudia a vzťahy: Ako na spokojný vzťah?

Ako emocionálne citlivý človek vzťahy prežívate intenzívne, možno sa aj ľahko zamilujete, cítite hlbokú lásku a spojenie. Tiež to ale častokrát býva náročné – hlavne, ak partner nie je natoľko citlivý, ako vy. Silne na vás pôsobia konflikty, potrebujete uistenie a pocit bezpečia.

1. Skúste otvorene komunikovať. Ak potrebujete viac prejavov nehy alebo viac konverzácií, skúste to partnerovi otvorene vysvetliť. Možno si ani neuvedomuje, že vás to trápi. Hovorte o svojej citlivosti predtým, než dôjde k zbytočným nedorozumeniam.
2. Pracujte na sebaláske, starajte sa o vzťah sami so sebou. To sa týka aj nastavenia zdravých hraníc, hovorenia slova NIE alebo vyžadovanie priestoru pre utriedenie myšlienok.
3. Doprajte si čas na spracovanie hádok a silných situácií. Môžete napríklad povedať „Chcem o tom hovoriť, ale až neskôr. Potrebujem čas, aby som si to premyslel/a.”

Ak chcete svoj vzťah zlepšiť a zdravo budovať, prečítajte si 5 pravidiel fungujúceho vzťahu.

Práca pre vysoko citlivých ľudí: Aká kariéra je pre vás ako stvorená?

Rýchle a chaotické pracovné prostredie vás dokáže pekne rozhodiť. Pre vysoko citlivých ľudí je takáto práca peklo na zemi. Síce neexistuje kariéra, kde sa 100 % nikdy nebudete cítiť zahltení, ale je mnoho možností, ktoré sa k tomu aspoň priblížia. Zaujme vás niektorá z nich?

• Samostatná práca v pokojnom prostredí, napr. remeselník, programátor, knihovník.
• Analytická práca, napr. finančný alebo dátový analytik, SEO špecialista, korektor.
• Kreatívna práca, napr. ilustrátor, designér, copywriter, módny návrhár, fotograf.
• Home office práca, napr. online lektor, virtuálny asistent, správca sociálnych sietí.
• Pomáhajúce profesie, napr. terapeut, učiteľ alebo pomocník v domove seniorov.
• Vedecký výskum, napr. humanitný alebo prírodný výskumník, vedecký asistent.
• Práca s hlbším zmyslom, napr. v neziskovej organizácií, ochrane prírody alebo v útulku.

Všeobecne je pre vás ideálna taká kariéra, kde môžete naplno využiť svoju empatiu a kreativitu, bez toho, aby vás zahltili stresové a chaotické situácie alebo konfliktné prostredie. Potrebujete prácu, ktorá vás bude napĺňať a baviť, nie prácu, ktorá z vás bude vysávať život.

Nebuďte na to sami

Na sedeniach s odborníkom neexistuje nič ako „malá” alebo „nedôležitá” téma. Možno žijete so svojou hypersenzitivitou tak dlho, že ste si na ňu zvykli a nestojí podľa vás za pozornosť odborníka. To ale nie je pravda. Odborník vám pomôže odhaliť rôzne súvislosti a spoločne nájdete cestu k pokojnejšiemu, šťastnejšiemu životu v súlade s vašou citlivosťou.

V Hedepy, spomedzi viac ako 70 overených odborníkov, určite nájdete toho pravého. Aby sme vám to uľahčili, odporučíme vám toho najvhodnejšieho na základe 5minutového testu. Svoje prvé sedenie tak môžete mať už za pár dní.