5 pravidiel fungujúceho vzťahu podľa psychológov. Čo je naozaj dôležité?

Čo je vo vzťahu dôležité? Milovať nestačí

Určite ste už niekedy počuli: „Keď sa dvaja milujú, všetko si k sebe nájde cestu.“ Znie to pekne, ale realita je trochu iná. Láska je síce kľúčová, no ak nie je podložená dôverou, rešpektom a kvalitnou komunikáciou, nemusí vydržať ani pár rokov.

Existuje množstvo mýtov, ktoré skresľujú náš pohľad na vzťahy, napríklad:

• „Správny vzťah funguje sám od seba.“ – Nie tak úplne. Vzťah sa neustále vyvíja a vyžaduje si starostlivosť.
• „Zdravý vzťah je taký, kde sa ľudia nehádajú.“ – Čo ak sa však len hádkam vyhýbajú a dusia v sebe emócie? Konflikty sú prirodzené a zdravé, pokiaľ sa riešia správnym spôsobom.

Vzťah nie je niečo, čo sa „stane“, ale niečo, čo budujeme. Pozrime sa spolu na to, ako na to.

5 pravidiel fungujúceho vzťahu: Ako by teda mal vyzerať?

Ak chcete, aby vám bolo vo vzťahu dlhodobo dobre, týchto päť pravidiel tvorí skutočný základ.

1. Dôvera a bezpečie

Nejde len o vernosť, ale aj o to, že sa môžete na partnera spoľahnúť, cítite sa pri ňom bezpečne a viete, že vás nebude súdiť ani ponižovať.

Dôveru budujeme otvorenou komunikáciou, zdieľaním pocitov a tým, že dodržiavame sľuby. Keď sa partnerovi zdôveríte so svojimi obavami a on reaguje s pochopením namiesto bagatelizovania, vaša dôvera rastie, že? Nabudúce sa mu opäť radi zdôveríte. Naopak, opakované klamstvá alebo neúprimná komunikácia ju postupne ničia. A keď poviete, že prídete domov o ôsmej, je dobré naozaj prísť o ôsmej (alebo aspoň napísať, že sa zdržíte).

2. Rešpektovanie hraníc a potrieb

Rešpekt vo vzťahu neznamená len slušné správanie, ale aj uznanie individuality toho druhého. Každý máme svoje potreby, hodnoty a hranice – a zdravý vzťah ich rešpektuje. Znamená to, že sa partnera nesnažíte meniť, ale prijímate ho takého, aký je. Keď povie, že dnes potrebuje byť chvíľu sám, neurazíte sa, ale doprajete mu priestor. Rovnako tak nezhadzujete jeho emócie slovami: „To je predsa hlúposť.“ Namiesto toho sa ich snažíte pochopiť.

3. Otvorená komunikácia

Nedorozumenia často nevznikajú preto, že by sme si chceli vedome ubližovať, ale preto, že veci vidíme inak a nebavíme sa o tom. Otvorená komunikácia znamená, že hovoríte o tom, čo cítite, čo potrebujete a čo vás trápi – ale bez obviňovania, to je nesmierne dôležité. Namiesto: „Ty ma nikdy nepočúvaš!“ omnoho lepšie zafunguje: „Mrzí ma, keď mám pocit, že mi nenačúvaš.“

Aktívne načúvanie je rovnako dôležité ako hovorenie – niekedy nepotrebujeme radu, ale len priestor, kde nás druhý vypočuje.

Snažíte sa o pokojnú úprimnú komunikáciu, čo to len ide, ale stretnete sa vždy len s obviňovaním?

Alebo sa s vami partner o dôležitých témach nechce vôbec baviť?

4. Spoločný aj individuálny rast

Každý z nás sa vyvíja. Učíme sa nové veci, meníme názory, máme nové ambície. Zdravý vzťah tento rast podporuje, namiesto toho, aby ho brzdil. Ak jeden partner chce kariérne postúpiť, ísť na terapiu alebo zmeniť životný štýl, druhý by ho mal podporiť, nie odrádzať.

Ale pozor, cieľom nie je, aby bol rast vždy synchrónny – niekedy ide jeden rýchlejšie než druhý. Dôležité je, aby sa obaja partneri cítili slobodne a neboli vo vzťahu zviazaní. Nebáli sa vyvíjať ako jednotlivci aj ako pár.

5. Fyzická a emočná blízkosť

Fyzický kontakt je dôležitý, no rovnako tak aj emocionálne prepojenie. Zdravý vzťah je taký, v ktorom sa cítime v bezpečí – môžeme byť sami sebou, zdieľať svoje radosti i obavy a vedieť, že nás partner nesúdi. Emočná blízkosť znamená cítiť sa pochopení a prijímaní, a to aj vo chvíľach, kedy sme zraniteľní.

Fyzická blízkosť, či už ide o objatie, držanie za ruku alebo bozk, potom posilňuje puto medzi partnermi a podporuje uvoľňovanie oxytocínu – hormónu dôvery a lásky.

Ako na vzťahu pracovať, aby vydržal dlhé roky?

Už viete, aké pravidlá sú pre fungujúci vzťah dôležité. Možno si však kladiete otázku: Čo robiť, ak nám niektoré veci nejdú?

Naši odborníci odporúčajú týchto 5 jednoduchých krokov, ktoré môžete zaviesť hneď teraz:

1. Týždenný „check-in“

Väčšinu času sa rozprávame o tom, čo bude na večeru alebo kto kúpi toaletný papier. Kedy ste si však naposledy sadli a vedome si povedali, ako sa vo vzťahu cítite? Týždenný „check-in“ nemusí byť nič formálne – stačí si v pokoji spolu vypiť kávu a odpovedať si na tri otázky:

• Ako sa vo vzťahu cítim?
• Čo sa mi na ňom páči?
• Čo by som rád/a zlepšil/a?

Tento jednoduchý zvyk môže predísť nedorozumeniam, ktoré často vznikajú len preto, že sa o veciach nehovorí včas.

2. Prejavujte vďačnosť

Po rokoch máme tendenciu brať veľa vecí ako samozrejmosť. Partner navaril obed? Partnerka vám trikrát denne nosí čaj, keď ste chorí? Možno to robí automaticky, ale to neznamená, že si nezaslúži poďakovanie.

Skúste každý deň oceniť aspoň jednu vec, ktorú pre vás ten druhý urobil. A nemusí to byť nič veľké. Aj obyčajné „Ďakujem, že si mi ráno pripravil kávu na cestu, veľmi mi to pomohlo,“ môže posilniť vzťah a dodať partnerovi pocit, že si jeho snahu vážite.

3. Plánujte si spoločný čas bez mobilu

To, že trávime čas v jednej miestnosti, ešte neznamená, že sme spolu. Koľkokrát sedíte vedľa seba na gauči, ale každý s mobilom v ruke? Skúste si pravidelne plánovať chvíle, keď telefón odložíte a budete sa venovať len jeden druhému – vyberte sa na prechádzku, do kaviarne, zahrajte si stolnú hru alebo sa porozprávajte pri pohári vína. Vytvoríte priestor pre hlbšie rozhovory a emočné prepojenie.

4. Naučte sa zdravo hádať

Pamätáte si, ako sme hovorili, že hádky k zdravému vzťahu patria? Je to tak, no dôležité je vedieť sa hádať „správne“. Konflikty nie sú problém – problém nastáva, keď ich nevieme riešiť. Najväčším prešľapom sú útoky typu „Ty nikdy…“ alebo „Ty vždy…“. Tým druhého okamžite staviate do obrannej pozície a nájsť spoločnú reč je potom oveľa ťažšie. Namiesto toho hovorte o tom, ako sa VY SAMI v danej situácii cítite, a začínajte vetu slovom „ja“. Napríklad: „Cítim sa osamelo, keď tráviš toľko času v práci.“

5. Vymeňte „Ako sa máš?“ za „Ako sa cítiš?“

Na otázku „Ako sa máš?“ máme tendenciu automaticky odpovedať „dobre“ alebo „ide to“. Ak sa však spýtate „Ako sa cítiš?“, dávate druhému priestor podeliť sa o niečo hlbšie. Možno mal ťažký deň, možno ho niečo trápi, alebo sa naopak cíti šťastne a chce sa s vami podeliť. Aj takáto malá zmena vo formulácii otázky môže viesť k oveľa úprimnejším a zmysluplnejším rozhovorom, ktoré váš vzťah posilnia.

Je čas na vašom vzťahu naozaj zapracovať?

Odpoveď na túto otázku pravdepodobne sami poznáte. Vaše vnútorné pocity nikdy neklamú.

Ak si však nie ste istí, tu je niekoľko signálov, pri ktorých by ste mali spozornieť:

• Konflikty sa u vás neriešia, ale skôr zametajú pod koberec.
• Vedľa partnera sa cítite osamelo.
• Jeden z vás neustále ustupuje, zatiaľ čo druhý preberá kontrolu.
• Už dlho spolu netrávite kvalitný čas.
• Partner vás často kritizuje a ponižuje.

Ak si prechádzate skutočnou krízou, užitočnú pomoc nájdete v našom článku Kríza vo vzťahu: Ako spoznať, či to má ešte zmysel?

Môžeme vám však prezradiť, že vzťah má zmysel vždy, keď na ňom chcete obaja úprimne pracovať. Skvelým spôsobom, ako na to, je párová terapia, ktorá vám pomôže lepšie si porozumieť a zvládať konflikty. Terapeut vám poskytne nezávislý pohľad a pomôže prekonať komunikačné bloky.

Chcete vyskúšať párovú terapiu? V Hedepy si môžete vybrať z viacerých akreditovaných párových terapeutov a svoje online sedenie absolvovať už o pár dní.

Vyplňte náš  5-minútový párovací test, na základe ktorého vám odporučíme toho najlepšieho terapeuta presne na mieru.