Prehľad terapeutických prístupov: zistite, ktorá metóda vám sedí

Pripravili sme pre vás prehľad psychoterapeutických prístupov, kde vám všetky metódy prehľadne vysvetlíme. Zrozumiteľne a bez termínov. Hneď budete mať lepšiu predstavu, ako sa rozhodnúť.

Ale najskôr: s výberom psychoterapeutického smeru si nerobte príliš hlavu

Zorientovať sa v druhoch psychoterapie vám určite uľahčí rozhodovanie, nie je to ale tá najdôležitejšia vec, na ktorú sa pri výbere psychoterapeuta dívať. Oveľa dôležitejšie je, ako si ľudsky sadnete. Ak je vám niekto naozaj sympatický a zameriava sa na vaše témy, pokojne mu dajte prednosť. Väčšina psychoterapeutov ovláda viac metód a poradí si.

Ak si neviete rady, ako spoznať toho pravého psychoterapeuta, pomôže vám náš článok Ako nájsť správneho odborníka.

Druhy psychoterapie: ako prebiehajú a pre koho sa hodia?

Poďme sa teda pozrieť, čo konkrétneho môžete od jednotlivých psychoterapeutických smerov očakávať. Vybrali sme osem najpoužívanejších a potom sa pozrieme ešte na tie menej časté.

1. KBT (kognitívno-behaviorálna psychoterapia)

KBT psychoterapeut je tak trochu ako sprievodca, ktorý vám dáva domáce úlohy. Ak sa napríklad bojíte rozprávať s cudzími ľuďmi skrz (sociálnu úzkosť), odporučí vám pomalými krokmi vystupovať z komfortnej zóny, napríklad požiadať predavača o radu, osloviť cudzieho človeka na ulici. Pekne pomaly, vaším tempom. Nikam vás nebude tlačiť.

Je pre vás, ak:

• Chcete jasný plán a merateľné výsledky.
• Namiesto minulosti sa chcete zameriavať na konkrétne riešenia.

Nie je pre vás, ak:

• Nechcete robiť domáce cvičenia, skúšať nové techniky a aktívne trénovať zmenu správania medzi sedeniami.
• Očakávate, že úľava príde len zo samotného pochopenia problému bez potreby aktívne meniť svoje návyky v reálnom živote.

Táto metóda psychoterapie je veľmi žiadaná, a tak sme o nej napísali celý článok – Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): ako funguje?

2. Gestalt psychoterapia

Na Gestalt psychoterapii sa sústreďujete na svoje emócie tu a teraz. Psychoterapeut si všíma, pri ktorej téme sa ošívate alebo kedy sa vám chveje hlas. Pýta sa vás, čo práve teraz cítite vo svojom tele.

Často tiež siahne po ľahkom experimente. Ak napríklad neviete povedať NIE svojim kolegom (zdravíme všetkých príbuzných people-pleaserov), odborník vám poradí, aby ste si ich predstavili vedľa seba a skúšali si nastaviť hranice. Spoločne skúmate, čo pri tej interakcii cítite vo vnútri.

Je pre vás, ak:

• Chcete lepšie porozumieť sami sebe a svojim emóciám.
• Namiesto klasického rozprávania sa chcete sústrediť na prežívanie a experimenty.

Nie je pre vás, ak:

• Radšej by ste sa zamerali na minulosť alebo konkrétne riešenia problémov.
• Je vám nepríjemné vnímať svoje telesné pocity a prežívať emócie priamo tu a teraz počas sedenia.

3. Systemická psychoterapia

Na sedeniach so systemickým psychoterapeutom sa budete zameriavať na hľadanie možností, ako zlepšiť svoje vzťahy, či už doma, v rodine, v práci. Vníma vás ako súčasť systému a verí, že zmena u jedného môže viesť k zmene u ostatných.

Psychoterapia často prebieha svižnejším a praktickým spôsobom. Ak sa napríklad často hádate so svojím partnerom, odborník sa s vami nebude rozprávať o minulosti. Skôr spoločne preberiete, kde presne komunikácia zadrháva a ako to zmeniť.

Je pre vás, ak:

• Chcete sa zamerať na budúcnosť a riešenia.
• Trápi vás komunikácia vo vzťahu, hádky s rodinou alebo napríklad problémy v tíme.

Nie je pre vás, ak:

• Hľadáte príčiny svojich ťažkostí najmä v ranom detstve a chcete detailne rozoberať svoju osobnú históriu.
• Neláka vás racionálny a praktický prístup, chcete skôr uvoľniť a prežívať emócie.

4. Hlbinná psychoterapia (psychoanalýza)

A je tu Freud. O psychoanalýze ste vďaka nemu už najpravdepodobnejšie počuli. Psychoterapia prebieha tak, že sa rozprávate o všetkom možnom z vašej minulosti. Spoločne hľadáte skryté traumy z detstva, spoznávate sami seba a prepájate minulosť so súčasnými problémami.

Ak vás napríklad trápi nízke sebavedomie, psychoterapeut vám pomôže odhaliť, či za to nemôže tá posmešná narážka od učiteľa, keď sa vám potom vysmievala celá trieda. Alebo kritika rodičov, ktorej ste museli v detstve čeliť. A potom tieto zážitky spracujete.

Je pre vás, ak:

• Chcete do hĺbky pochopiť, prečo ste takí, akí ste.
• Chcete prebrať svoje detstvo a minulosť, aby ste zistili, ako vás ovplyvňuje.

Nie je pre vás, ak:

• Sú pre vás dôležitejšie praktické riešenia tu a teraz.
• Nechcete sa vracať do minulosti a rozoberať, čo sa stalo v prvej triede.

5. Človekom-centrovaná psychoterapia (PCA)

Hľadáte niekoho, kto vás bude podporovať a nikdy vám nebude podsúvať, čo máte robiť? Psychoterapeut s človekom-centrovaným prístupom je predovšetkým láskavý poslucháč, bez súdov a bez rád. Vytvorí pre vás bezpečný priestor, kde zo seba môžete bez obáv všetko dostať.

Je pre vás, ak:

• Nechcete, aby vás niekto konfrontoval alebo ponúkal rady.
• Veríte, že odpovede máte v sebe, ale radi by ste si v kľude utriedili myšlienky.

Nie je pre vás, ak:

• Očakávate od psychoterapeuta aktívne vedenie, rady alebo úlohy.
• Ste skôr mlčanlivý a potrebujete, aby sa vás niekto pýtal na dobre mierené otázky.

6. Existenciálna psychoterapia / Logoterapia

Sú vašimi témami zmysel života, sloboda, zodpovednosť, starnutie, smrť alebo hlboká osamelosť? Presne na tieto základné otázky ľudskej existencie sa zameriava existenciálna psychoterapia. Pomôže vám preskúmať vaše úzkosti a premeniť vnútornú frustráciu či strach na vedomé rozhodnutia a osobné naplnenie. Na sedeniach budete spoločne hľadať spôsob, ako žiť autenticky a s vlastným zmyslom.

Je pre vás, ak:

• Riešite životné krízy, pocit prázdnoty alebo hľadáte novú smerovku a hodnoty v živote.
• Vyhovuje vám hlboký, filozoficko-psychologický rozhovor, ktorý ide priamo k podstate vašej existencie.

Nie je pre vás, ak:

• Hľadáte rýchle návody, praktické cvičenia alebo konkrétne komunikačné techniky.
• Očakávate jasné schémy a diagnózy namiesto otvorenej a niekedy náročnej sebareflexie.

7. Psychodynamická psychoterapia

Máte pocit, že sa vám vo vzťahoch alebo v živote neustále opakujú tie isté vzorce a neviete prečo? Psychodynamická psychoterapia je modernejšia a svižnejšia verzia tradičnej hlbinnej psychoterapie. Pomôže vám preskúmať, ako vaše minulé zážitky, nevedomé mechanizmy a rané vzťahy ovplyvňujú to, ako fungujete, cítite a rozhodujete sa dnes. Na sedeniach budete spoločne odkrývať skryté príčiny vašich ťažkostí a vytvárať priestor pre trvalú zmenu.

Je pre vás, ak:

• Chcete pochopiť hlbšie príčiny svojich problémov, nielen potláčať ich povrchové príznaky.
• Vyhovuje vám prístup, ktorý spája reflexiu minulosti s tým, ako sa prejavuje vo vašom súčasnom živote.

Nie je pre vás, ak:

• Očakávate okamžité úľavové techniky a návody bez ochoty vŕtať sa v minulosti či nevedomí.
• Hľadáte čisto prítomnostnú terapiu focused výhradne na nácvik konkrétneho správania.

8. Integratívna psychoterapia: mix rôznych psychoterapeutických smerov

Integratívny psychoterapeut sa prispôsobí vašej osobnosti a situácii. Ak za ním prídete napríklad s osamelosťou, môže s vami najskôr prebrat vzťahy v rodine (systemika), potom vás naučiť, ako osloviť nových ľudí (KBT), a nakoniec sa pozrieť, ako tento pocit prežívate vo svojom tele (Gestalt).

Menej časté smery psychoterapie, na ktoré môžete naraziť

Vyššie zmienené desatoro patrí medzi tie najpoužívanejšie smery psychoterapie. Je ich ale ešte o dosť viac. Tieto ďalšie smery sú často variáciou vyššie zmienených alebo sa zameriavajú na alternatívne experimenty:

• EMDR psychoterapia: Táto metóda je špecialistom na traumy. Pomocou riadených pohybov očí pomáha mozgu uvoľniť sa a správne spracovať traumatické spomienky
• Naratívna psychoterapia: Pozerá sa na život ako na príbeh a učí vás ho prerozprávať tak, aby ste v ňom boli hrdinom, nie obeťou. Pomôže vám oddeliť problém od vašej identity.
• Transakčná analýza (TA): Rozoberá témy vzťahov, komunikácie (s partnerom, rodinou či šéfom) a tri vnútorné roly človeka (rodič, dieťa, dospelý). Pomôže vám pochopiť vaše správanie pri konfliktoch, spojiť logické vysvetlenie s prácou s pocitmi a naučiť sa komunikovať z pozície dospelého.
• Ericksonovská psychoterapia: Rozoberá prácu s podvedomím, využívá príbehy, metafory, predstavivosť a hlbokú relaxáciu (jemný tranz). Pomôže vám uvoľniť vnútorné napätie, aktivovať vlastné zdroje uzdravenia a dosiahnuť zmenu bez nutnosti čisto pragmatického rozprávania o problémoch.
• Humanistická psychoterapia: Zastrešujúci smer, kam patrí Človekom-centrovaná, Gestalt, existenciálna psychoterapia a ďalšie. Verí v ľudskú slobodu a potenciál. Sústreďuje sa na osobný rast, sebaprijatie a zmysel života.
• Jungiánska psychoterapia: Rozoberá témy snov, symboliky, mýtov, osudu, duše a hľadania celistvosti. Pomôže vám spoznať vaše „skryté ja“, porozumieť významu snov a nájsť cestu k hlbšiemu osobnému rastu.
• Experienciálna psychoterapia (PEU): Rozoberá témy potláčaných emócií, ich plného prežitia a fyzického uvoľnenia (ako je krik, plač či pohyb). Pomôže vám uvoľniť nahromadené pocity, spracovať ich v bezpečnom prostredí a dosiahnuť skutočnú úľavu bez nutnosti siahlodlhého diskutovania.

Urobte si párovací test, ktorý sa v druhoch psychoterapie vyzná za vás

V Hedepy sme pre vás pripravili párovací test, v ktorom stačí odpovedať na pár jednoduchých otázok a na konci sa dozviete, ktorý z našich viac ako 100 overených psychoterapeutov, psychológov a iných odborníkov na duševné zdravie by vám mohol najviac sedieť. Nemusíte si pamätať psychoterapeutické smery. Opýtame sa na jednoduché otázky a na základe nich vyberieme vhodného odborníka aj s jeho prístupom.

A keby vám odborník na prvý pokus náhodou nesedel, nič sa nedeje. Môžete to skúsiť nadruhýkrát s niekým iným, zadarmo na náš účet. Hľadanie toho správneho odborníka môže byť cesta. Rozhodne ale stojí za to.