Som people pleaser: ako prekonať syndróm dobrého dievčaťa a chlapca?

Kto je vlastne people pleaser? Význam slova

People pleaser je človek s veľkým srdcom a osobnými hranicami tenkými ako papier. Prehnane sa snaží zavďačiť všetkým okolo – šéfovi, kamarátom, rodine aj susedovej mačke. A to častokrát na úkor svojich vlastných potrieb, snov a teda aj duševnej pohody.  Prečo? Pretože niekde vo vnútri verí, že pokiaľ bude vždy milý, nápomocný a ochotný, získa lásku, rešpekt a uznanie. Realitou je ale skôr vyčerpanie, frustrácia a pocit, že vás ostatní berú ako samozrejmosť.

Znaky people pleasingu vyzerajú nejak takto:

• ÁNO je všade druhé meno. Aj keď viete, že by ste mali povedať NIE, je to sakra ťažké.
• Potreby ostatných majú vždy prednosť. A tie vaše? Niekde na zozname úplne dole, až keď všetci majú to, čo potrebujú.
• Bojíte sa konfliktov. Radšej prikývnete, než aby ste riskovali nepríjemnú konfrontáciu.
• Záleží vám na tom, čo si o vás myslia ostatní. Občas až moc.
• Chcete byť obľúbený za každú cenu. Aj keď tá cena znamená ignorovať svoje vlastné potreby a hranice.

Odkiaľ sa v nás people pleasing berie?

Ako people pleaser sa nenarodíte. Korene people pleasingu väčšinou siahajú do detstva, kedy nás učili, že byť „dobrý” znamená dostať pochvalu a lásku. Určite ste niekedy počuli: „Keď budeš dobrý/á, dostaneš zmrzlinu.” Alebo ste zistili, že plniť očakávania ostatných je skvelým spôsobom, ako sa vyhnúť konfliktu. Výchova a spoločnosť nás potom len utvrdzuje v tom, že byť milý, ochotný a nenáročný je cnosť – lenže na vlastné potreby sa pritom úplne zabúda.

People pleasingu napomáha takisto nízke sebavedomie. Práve to môže byť dôvodom, prečo hľadáme potvrdenie vlastnej hodnoty u druhých, namiesto aby sme ju nachádzali sami v sebe.

Psychologické vysvetlenie tohto správania sa je jednoduché: strach z odmietnutia a potreba uznania od okolia.

A tak si vypestujeme syndróm dobrého dievčaťa alebo chlapca

Jedného dňa zistíte, že z vás nie je len človek, ktorý rád pomáha, ale tak trochu chodiace ÁNO – zatiaľčo vaše vlastné potreby sa krčia niekde v kúte. Presne tak vyzerá syndróm dobrého dievčaťa alebo chlapca, ktorý ide s people pleasingom ruka v ruke. Lenže…

• Každé ÁNO, ktoré poviete na úkor seba, posilňuje presvedčenie, že vaša hodnota závisí na tom, čo robíte pre ostatných.
• Každé obetovanie vlastného času a energie vás o ďalší kúsok oddiali od toho, čo chcete vy sami.
• A každé „to je v pohode”, aj keď vás niečo zranilo, vás utvrdzuje v tom, že vaše pocity sú menej dôležité než pocity ostatných.

Syndróm dobrého dievčaťa alebo chlapca pritom často prináša paradox: čím viac sa snažíte, tým menej si vás ostatní vážia. Namiesto toho, aby vás mali radi pre to, kým ste, vás berú ako niekoho, kto proste vždy spraví, čo je potrebné. A takisto to od vás očakávajú. Vy už potom tým neustálym prispôsobovaním strácate poňatie o tom, kto vlastne ste a čo chcete vy sami.

People pleasing test: Som people pleaser aj ja?

Pozrieť sa na svoj život a fungovanie s ľuďmi triezvymi očami môže byť ťažké. Poďte si preto odpovedať na niekoľko kontrolných otázok, ktoré vám pomôžu rozpoznať, či sa people pleasing a syndróm dobrého dievčaťa/chlapca týka aj vás.

Odpovedzte si na tieto otázky úprimne ÁNO/NIE:

1. Niekto po vás náhle niečo potrebuje, vy ale viete, že to nie je až tak dôležité a konečne máte po dlhej dobe naplánovaný večer pre seba. Vyhoviete?
2. Vaša kamarátka vybrala reštauráciu na spoločnú večeru, vám ale nič z ponuky nechutí. Pôjdete aj napriek tomu do reštaurácie, ktorú vybrala?
3. Kolega vám chce posunúť svoju úlohu, ktorá nie je v popise vašej práce a znamená to zostať cezčas. Vyhoviete mu a spravíte prácu za neho?
4. Na párty vám niekto rozpráva príbeh a vy vôbec nesúhlasíte s tým, čo hovorí. Budete radšej tíško pritakávať, aby ste nevyvolali konflikt?
5. Kaderníčka vám spraví iný účes, než ste chceli a výsledok sa vám nepáči. Necháte si to pre seba a radšej odtiaľ rýchlo odídete?

Čím viackrát ste odpovedali ÁNO, tým väčší ste people pleaser a tým tenšie sú vaše hranice. Skvelá správa: našťastie to tak vôbec nemusí zostať!

Ako prekonať syndróm dobrého dievčaťa alebo chlapca a nebyť až príliš milý?

Nie, vôbec to neznamená stať sa zlým a sobeckým človekom, ale naučiť sa starať o vlastné potreby rovnako ako o potreby ostatných. Kľúčom je nájsť rovnováhu medzi láskavosťou a zdravými hranicami. Ako teda na to?

Naši terapeuti odporúčajú týchto 8 krokov.

1. Naučte sa hovoriť NIE

Začnite pomaly a skúste si najprv jednoduché situácie. Napríklad odmietnutie malej láskavosti, ktorú by ste inak spravili len zo zvyku. Stačí povedať: „Teraz to nie je v mojich silách.”

2. Než poviete ÁNO, zastavte sa

Opýtajte sa úprimne sami seba: „Chcem to spraviť alebo mám len pocit, že musím?”

Popremýšľajte nad častými situáciami, kedy hovoríte ÁNO na úkor seba a ujasnite si, čo ste ochotný spraviť a čo už nie. Pomôže vám to nabudúce reagovať pokojnejšie a nevysloviť automaticky ÁNO, ako ste to robili doteraz.

3. Precvičujte asertivitu

Naučte sa vyjadrovať svoje potreby a pocity pokojne a s rešpektom. Napríklad: „Cením si toho, že si sa na mňa obrátil/a, ale teraz sa potrebujem venovať niečomu inému.” Nemusíte vždy vysvetľovať dôvod. Vaše potreby sú rovnako dôležité ako potreby ostatných.

4. Uvedomte si, že nie je vaša povinnosť všetkých zachraňovať

Nechajte ostatných, nech sa naučia riešiť svoje problémy sami. Pomoc je fajn, ale len pokiaľ neprichádza na úkor vás samotných. Skutočne nemusíte za všetkých všetko riešiť. Niekedy im tým beriete ich zodpovednosť, ktorú v živote nutne potrebujú.

5. Pracujte na svojom sebavedomí

Pripomínajte si svoje hodnoty a silné stránky, ktoré vôbec nesúvisia s tým, čo robíte pre ostatných. Uvedomte si, že vaša hodnota sa neodvíja od toho, ako vás vidí okolie. Vaša vlastná hodnota vychádza zvnútra.

6. Zvykajte si na nepohodlné situácie

Odmietnutie a nezhody patria k životu. Zo začiatku to bude nepríjemné, ale postupne si zvyknete. Máte strach, že tým ľudí obrátite proti sebe? Chápeme. Pozrite sa na to ale takto. Ľudia, ktorí vyjadrujú svoj názor a nenechajú so sebou mávať predsa mávajú od okolia rešpekt a uznanie, nie? Nikdy nie je možné, aby sa ľudia úplne na všetko zhodli, a to je v poriadku. Omnoho dôležitejšie je byť autentický sám k sebe a stáť za svojimi hodnotami.

7. Starostlivosť o seba nie je sebeckosť

Vytvorte si čas na svoje záľuby, oddych a veci, ktoré vás napĺňajú. Naplňte svoj vlastný pohár, aby ste mali energiu dávať ostatným. Vaše potreby sú úplne rovnako dôležité ako potreby ostatných.

8. Požiadajte o podporu

Všetky tieto kroky sa ľahšie povedia, než vykonajú, že? Rozlúčiť sa s people pleasingom je cesta. Nemusíte na nej ale byť sami. Terapia je skvelým spôsobom, ako si tú cestu uľahčiť a urýchliť. Terapeut vám pomôže odhaliť vzorce správania sa, ktoré vám neprospievajú a pracovať na ich zmene.

V Hedepy si môžete vybrať z viac ako 60 overených certifikovaných terapeutov a svoje prvé online sedenie mať už za pár dní. Vyplňte krátky 5 minútový test a odporučíme vám najvhodnejšieho terapeuta na mieru. Pretože skvelú terapiu robí skvelý terapeut.