Nespavosť

Čo je to nespavosť?

Nespavosť je porucha spánku, ktorá sa vyznačuje ťažkosťami so zaspávaním v noci, skorým ranným prebúdzaním sa bez možnosti opätovného zaspania, častým prebúdzaním sa počas noci a navyše zámenou dňa a noci, tzv. nočným bdením.

Aké sú príčiny nespavosti?

Forma spánku sa v priebehu histórie niekoľkokrát zásadne zmenila. Osamelý spánok v uzavretej miestnosti, pre ktorý máme s trochou nadsázky stanovený limit 8 hodín, je pomerne modernou záležitosťou a vďačíme zaň priemyselnej revolúcii. Vtedy bola navyše práca ešte fyzicky náročná. Dnes väčšina ľudí vykonáva skôr duševnú prácu. Keď si večer ľahneme do postele, nepomáha nám zaspať naše vyčerpané telo, ale naša myseľ, ktorá nám nedovolí zaspať. K nespavosti prispieva aj pokročilý vek, bolesť alebo psychické či neurologické ochorenie, zmena časového pásma, ako aj nevhodné prostredie na spanie.

Ako sa lieči chronická nespavosť?

Nespavosť nemusí nevyhnutne súvisieť s nepokojnou mysľou. Môže byť sprievodným javom iných ochorení. Ak vás nespavosť trápi už dlhší čas, je vhodné obrátiť sa na svojho praktického lekára, ktorý vás môže poslať na komplexné vyšetrenie do spánkového laboratória.

Lieky sú zvyčajne poslednou možnosťou liečby chronickej nespavosti a používajú sa len na obnovenie prirodzeného spánkového rytmu.

Ako zaspať, keď to nejde

V ideálnom prípade by ste mali poznať dôvody nespavosti. Tie sa u každého jednotlivca líšia. Príčinou môže byť momentálny stres (prechodná alebo akútna nespavosť) alebo dôsledok dlhodobého vyčerpávajúceho životného štýlu (chronická nespavosť). Prvou pomocou je dodržiavanie pravidiel tzv. spánkovej hygieny (čerstvý vzduch v miestnosti, absencia kofeínu a alkoholu, pokojná činnosť pred spaním atď.).

V našom článku nájdete päť metód a tipov, ktoré vám pomôžu čo najrýchlejšie zaspať a tiež desatoro spánkovej hygieny.