Ak vás trápia myšlienky na samovraždu

Aj keď práve teraz prežívate intenzívnu bolesť, ktorá sa zdá byť neznesiteľná, vždy existuje východisko. Môžete sa naučiť, ako zvládnuť samovražedné myšlienky a prekonať bolesť. Je však dôležité, aby ste o tom niekomu povedali a neboli na to sami. Vždy sa nájdu ľudia, ktorí sú ochotní vám pomôcť.

Nezostávajte sami

Keď je vám najhoršie, nebuďte sami. Ak je s vami niekto doma, choďte za ním a povedzte mu, že vám nie je dobre. Ak ste sami, zavolajte niekomu blízkemu. Nemusíte hneď povedať, že vás prepadli samovražedné myšlienky.

Skúste napríklad povedať:

• Necítim sa dobre, môžeme sa na chvíľu porozprávať?
• Nie je mi dobre, môžeš za mnou prísť?
• Necítim sa dobre, môžeme byť chvíľu spolu?

Zaistite svoju bezpečnosť

• Odložte z dosahu všetko, čo by vám mohlo ublížiť.
• Presuňte sa na čo najbezpečnejšie miesto.
• Sústreďte sa na to, aby ste prežili nasledujúcich päť minút. Ak budete činnosti vykonávať minútu po minúte, môže to byť znesiteľnejšie. Najhoršie myšlienky vás prejdú do pol hodiny.
• Uvoľnite svoje emócie prostredníctvom pohybu. Zapnite si hlasnú hudbu a tancujte/skákajte, silno dupte, búchajte päsťami do vankúša, trhajte papiere na kusy. Pomôcť môže aj pustiť sa do upratovania.
• Vyhnite sa alkoholu a akýmkoľvek drogám.

Ovládnite svoje myšlienky

• Napíšte si niekoľko vecí, na ktoré sa tešíte. Môže to byť obľúbené jedlo, stretnutie s niekým blízkym alebo sledovanie obľúbeného filmu.
• Niektoré z nich si naplánujte hneď na zajtra a pridajte niekoľko ďalších vecí, ktoré budete robiť zajtra.
• Myslite na ľudí, ktorí vás majú radi. Chýbali by ste im.
• Opakujte si, že tieto pocity dokážete prekonať. Je veľa ľudí, ktorí na tom boli podobne a teraz sú radi, že to prekonali.
• Prijmite skutočnosť, že vaše myšlienky sú dôsledkom vašich zdravotných problémov a skreslili vaše vnímanie. Preto teraz nevidíte východisko. Ono však existuje a je na dosah. Jediné, čo musíte urobiť, je požiadať o pomoc.

Ak máte o niekoho obavy

Máte pocit, že by si niekto z vašich blízkych mohol ublížiť? Možno váhate s otvorením sa tak hlbokej témy. Čo ak by ste sa mýlili a svojimi otázkami ste povzbudzovali k tomu najhoršiemu?

Je prirodzené, že neviete, ako reagovať. Ale hovoriť je vždy lepšie ako mlčať. Dôverujte svojej intuícii a berte varovné signály vážne. Nemusíte sa obávať, že svojimi otázkami podnietite konanie. Ani nepomýšľajte na to, že by ste teraz mohli naštvať blízku osobu. Ak cítite, že niečo nie je v poriadku, váš záujem môže len pomôcť. Bezpečnosť je vždy na prvom mieste.

Niektorí ľudia hovoria o samovražedných myšlienkach, ale niekedy môžu byť varovné príznaky samovraždy menej rozpoznateľné. Možno:

• hovorí o zúfalstve a strate chuti do života
• nezáleží mu/jej na veciach ako kedysi
• izoluje sa od svojho okolia
• zaujíma sa o smrť a možnosti umierania
• nestará sa o seba
• hovorí, že je pre ostatných príťažou
• zbavuje sa majetku
• náhle sa prejedá alebo hladuje
• má problémy so spánkom

Ako otvoriť tému? Spýtajte sa

Je dosť možné, že váš blízky chce pomoc, ale bojí sa o ňu požiadať. Bojí sa reakcie okolia. Potrebuje niekoho zvonku, kto sa mu otvorí a ukáže mu, že so svojimi myšlienkami nemusí bojovať sám.

Nájdite si vhodnú situáciu, v ktorej budete sami na bezpečnom mieste, a pýtajte sa.

Najprv zistite, ako sa cíti:

• Vidím, že si prechádzaš ťažkým obdobím. Ako sa práve teraz cítiš?
• Ako zvládaš to, čo sa ti práve deje?

Potom položte priame otázky:

• Máš niekedy pocit, že by si to všetko najradšej vzdal/a?
• Rozmýšľaš niekedy o tom, že by si si ublížil/a?
• Napadá ti niekedy, aké by to bolo vziať si život?
• Premýšľal/a si niekedy, ako by si to urobil/a?

Buďte oporou

Hoci mu/jej nehrozí bezprostredné nebezpečenstvo, myšlienky na samovraždu sú dôsledkom vážnych problémov, ktoré treba riešiť.

Čo robiť?

• Motivujte ich, aby vyhľadali pomoc a ponúknite im podporu – pomôžte im nájsť odbornú pomoc. Osoba s ťažkou formou skľúčenosti alebo smútkom nemusí mať vôľu a energiu, aby to zvládla sama. Môžete sa obrátiť na centrum krízovej pomoci, navštíviť psychiatra alebo praktického lekára, ktorý vám už poradí, čo ďalej.
• Nesnažte sa problém zľahčovať – môže to v ňom/nej vyvolať pocit, že jeho/jej pocity nie sú dôležité alebo vážne. Vyhnite sa slovám ako „Máš všetko, čo by si mohol/mohla chcieť“ alebo „Čo by iní dali za to, mať sa ako ty“ a „To prejde“.
• Buďte oporou a načúvajte – namiesto kladenia otázok typu „Kvôli čomu sa trápiš?“ alebo „Ako ti môžem teraz pomôcť?“.
• Uistite, že bude lepšie – človek, ktorý uvažuje o samovražde, nevidí žiadne východisko zo svojho trápenia. Ubezpečte ich teda, že existuje, len ju teraz nevidia. Stačí vyhľadať odbornú pomoc a začať liečbu.
• Nikdy nesľubujte, že o jeho/jej samovražedných myšlienkach nikomu nepoviete – považovali by to za zradu, keby ste to nakoniec museli urobiť.
• Snažte sa zabrániť prístupu k alkoholu, drogám a akýmkoľvek predmetom, ktorými by si mohli ublížiť.

V neposlední řadě zajistěte pomoc i pro sebe. Je úžasné, že se snažíte pomoct, myslete ale i na své vlastní duševní zdraví. Vypořádat se s takovou situací vám pomůže psychoterapie. S odborníkem celou situaci proberete, poradí vám, co můžete ještě udělat, a hlavně jak to celé zvládnout. Možná právě vaše vlastní zkušenost s terapií přiměje blízkého vyhledat odbornou pomoc.

V neposlednom rade vyhľadajte pomoc pre seba. Je skvelé, že sa snažíte pomôcť, ale myslite aj na svoje vlastné duševné zdravie.