Syndróm vyhorenia u žien a mamičiek: Ako ho spoznať a nájsť cestu von?

Máte aj vy pocit, že už dlho idete na doraz? Že je to jednoducho priveľa na jeden pár ramien?

Aby ste zažili syndróm vyhorenia, nemusíte byť vrcholová manažérka. Pozrime sa spoločne na to, ako vyhorenie spoznať a nájsť cestu von.

Čo je vyhorenie? Nie, netýka sa len kariéry

Možno ste počuli, že syndróm vyhorenia nás stretáva predovšetkým v práci. Začneme sa topiť v nekonečnom mori termínov, tabuliek a tlaku na výkon. Nakoniec práca prestane dávať zmysel a radosť vystrieda chronický stres, ktorý sa jedného dňa stane jednoducho neznesiteľným.

Vyhorenie je však v skutočnosti len iný výraz pre hlboké vyčerpanie. A môže nás dostihnúť kdekoľvek, kde nám dlhodobo chýbal oddych. Naše telo nevie rozoznať, či stres pochádza od náročného šéfa alebo z neustálej starostlivosti o rodinu na úkor vlastnej pohody.

Rodičovské vyhorenie postihuje až 20 % rodičov

Slovenské [dáta ukazujú (https://www.researchgate.net/publication/376406517_Analyza_ekonomickej_hodnoty_neplatenej_prace_vo_vztahu_k_HDP_ako_podklad_pre_vytvorenie_nastrojov_pre_rodovo_vyvazenu_delbu_prace_Neplatena_praca_zien), že starostlivosť o deti a domácnosť predstavuje pre rodičov druhú zmenu — v priemere ďalších 30 hodín neplatenej a neviditeľnej práce týždenne, ktorá často vedie k vyčerpaniu a vyhoreniu. Aj vedcom to chvíľu trvalo, kým si to uvedomili, pričom sa vážne témou začali zaoberať až v roku 2017.

Kým pri pracovnom vyhorení je spoločnosť pomerne chápavá, za rodičovské vyhorenie sa často hanbíme. Veď sme sa vedome rozhodli mať deti. A samozrejme chceme pre ne to najlepšie. Takže upratujeme, varíme, balíme desiate, vozíme na krúžky, plánujeme výlety... A potom niekde na sociálnych sieťach počujeme, že robíme to či ono úplne zle.

Vyhorenie najčastejšie postihuje ženy. A nielen tie na materskej...

Rodičovské vyhorenie si nevyberá. Ak sú obaja rodičia plne zapojení do starostlivosti, ženy aj muži sú rovnako ohrození. No realita vo väčšine domácností je stále nevyrovnaná.

Najčastejšie sú to práve mamičky, ktoré podľa štúdií nesú 70 % domácich povinností a 65 % starostlivosti o deti. A to bez ohľadu na to, či sú „len" na materskej, alebo nastupujú po osemhodinovom pracovnom dni doma do druhej práce.

Zaujímavé je, že táto nerovnováha sa nevyhýba ani ženám bez detí.

Štúdie ukazujú, že takmer tretina bezdetných žien vyhorí v práci (31 %), kým u ich mužských kolegov bez detí je to necelá štvrtina (23 %). Je to preto, že ženy v práci bývajú angažovanejšie a berú na seba extra úlohy.

Ako spoznať vyhorenie: toto sú hlavné príznaky

Pozrime sa na to, ako vyhorenie u seba spoznať včas a ako ho môžete riešiť. Vyhorenie začína často nenápadne. Príznaky sa však postupne zhoršujú.

Môžete sa cítiť unavená, preťažená alebo podráždená. Máte pocit, že vás nikto nedoceňuje. Že ste stratili samu seba a „mama" je teraz vaša jediná identita. Každá ďalšia úloha zrazu vyžaduje nadľudské úsilie.

Nakoniec začnete fungovať na autopilote a z vašich dní sa vytráca radosť. Cítite sa emocionálne odpojená od svojich povinností. Toto často sprevádza zlý spánok, strata chuti do jedla, úzkostné stavy alebo dokonca depresia.

Nie ste si istá, či sa to týka práve vás? Spravte si krátky test. Pomôže vám zistiť, či ide „len" o dočasnú únavu, alebo už prichádza syndróm vyhorenia.

Ak vás trápi hlboké vyčerpanie najmä z práce, test pracovného vyhorenia nájdete tu. Ak však prežívate dlhodobú únavu na materskej dovolenke, vyskúšajte náš nasledujúci test.

Test vyhorenia na materskej alebo rodičovskej dovolenke

Snažte sa byť k sebe čo najúprimnejšia. Odpovedzte na tieto otázky formou ÁNO/NIE:

1. Budíte sa ráno s pocitom, že vaše baterky sú úplne vybité a nemáte žiadnu energiu na ďalší deň?
2. Strácate radosť z času stráveného s deťmi a tešíte sa, keď konečne zaspia?
3. Ľahko vybuchnete pri malichernostiach, pri ktorých by ste si predtým len mávli rukou?
4. Chýba vám energia na kamarátov, koníčky a iné veci, ktoré vás predtým tešili?
5. Trápia vás pocity viny a myšlienky na to, že nie ste dosť dobrá mama?
6. Máte fyzické príznaky bez zjavnej príčiny, napríklad bolesti hlavy, zlý spánok, tráviace problémy alebo stratu chuti do jedla?
7. Cítite sa odpojená od sveta okolo vás a od partnera, akoby ste žili za sklom?
8. Máte pocit, že začínate pociťovať ľahostajnosť alebo dokonca odpor k starostlivosti o svoje dieťa, čo len prehlbuje vaše pocity viny a hanby?

Čím viac krát ste odpovedala ÁNO, tým pravdepodobnejšie je, že vás stretol syndróm vyhorenia. Nie je to zlyhanie a neznamená to, že nemilujete svoje deti. Znamená to, že vaše baterky sú úplne vybité a potrebujete pomoc. Ukážeme vám, čo môžete pre seba urobiť.

Liečba syndrómu vyhorenia: ako nájsť cestu von?

Cesta z vyhorenia nevedie cez jeden horúci kúpeľ ani víkend v spa (hoci oboje znie úžasne). Vyžaduje pomalšie, ale o to trvalejšie zmeny. Tu je niekoľko krokov, ktoré odporúčajú naši odborníci:

1. Dovoľte si nebyť dokonalá

Dom nemusí vždy vyzerať ako z časopisu a deti nepotrebujú teplú večeru každý deň. Namazať občas chlieb a nechať hračky na podlahe z vás nerobí zlú mamu.

Ak máte pocit, že pustiť dokonalosť je pre vás naozaj ťažké, prečítajte si náš článok o perfekcionizme. Pomôže vám stíšiť ten hlas v hlave, ktorý vám nedovolí dýchať.

2. Skúste sa prestať porovnávať

Keď vidíte, ako kolegovia alebo influenceri zvládajú popri deťoch chodenie do posilňovne, kariéru a pečenie vlastného chleba, je prirodzené mať pocit, že niekde zaostávate. No to je veľká pasca.

To, čo vidíte, sú len útržky, nie celý obraz. Nevidíte babku, ktorá stráži, platenú opatrovateľku, ani skutočnosť, že táto žena v súkromí prežíva rovnaké vyčerpanie ako vy.

3. Skúste viac delegovať

Vyhorenie často prichádza z túžby mať všetko pod kontrolou. Skúste sa občas uvolniť. Nechajte partnera alebo babku prevziať časť zodpovedností. A snažte sa ich neopravovať, keď to nerobia presne podľa vás. Vaše zdravie je oveľa dôležitejšie ako dokonalosť.

4. Doprajte si malé prestávky

Nečakajte, kým budete mať voľné dve hodiny alebo celý deň. Skúste si nájsť aspoň 10 minút denne, ktoré patria len vám. Vypite si kávu v pokoji, sadnite si na balkón s podcastom v ušiach alebo si dajte kúpeľ. Znie to ako maličkosť, ale pre preťaženú myseľ je to núdzová brzda.

5. Hovorte o tom

Pomenovanie pocitov prináša obrovskú úľavu. Najmä keď sa za ne hanbíte alebo si ich vyčítate. Keď nahlas poviete „už nemôžem", časť tej obrovskej záťaže sa zmierni.

Zdôverte sa niekomu, komu dôverujete. Kamarátke, mužovi, sestre. Zvážte konzultáciu.

Môžete tiež sledovať organizáciu Úsměv mámy a ich Facebook. Mnoho žien tam zdieľa svoje skúsenosti s ťažkým obdobím, ktorým prechádzajú alebo ktoré zvládli prekonať.

Cítite na materskej depresiu, úzkosť a frustráciu? Nemusí to byť len vyhorenie

Rodičovské vyhorenie je samo o sebe mimoriadne náročné, no niekedy sa k nemu pridá niečo viac. Pretrvávajúci smútok, pocity beznádeje, obavy o bábätko, záchvaty paniky alebo temné myšlienky, o ktorých sa bojíte hovoriť.

Ak prežívate podobné pocity, môže ísť o popôrodnú depresiu alebo úzkostnú poruchu. V takom prípade čo najskôr požiadajte o pomoc.

Objednajte sa ku kvalifikovanému odborníkovi alebo psychiatrovi, alebo anonymne zavolajte na Krízová linka pomoci od Ipčka 0800 500 333.

Neznamená to, že ste zlá mama. Len je toho na vás viac, ako môže jeden človek zvládnuť. No vždy existuje cesta von.

Poďme sa o vyhorení porozprávať na konzultácií

Vyhorenie je ideálna téma pre konzultáciu v oblasti duševného zdravia. Mnohí odborníci sa na ňu priamo špecializujú.

V Hedepy nájdete medzi viac ako 100 overenými odborníkmi na duševné tdravie určite toho správneho. Pre jednoduchosť vám odporučíme najvhodnejšieho odborníka na základe 5-minútového testu. Prvú konzultáciu by ste mohli absolvovať už o niekoľko dní.