Popôrodná depresia a blues: Ako sa ich zbaviť? Kompas na cestu von

Čo je popôrodná depresia? Toto sú hlavné príznaky

Popôrodná depresia je forma depresívnej poruchy. Rozvíja sa počas tehotenstva alebo v priebehu niekoľkých týždňov po pôrode a trvá dlhšie ako dva týždne. Necítite sa vo svojej koži a máte pocit, že to možno ani nie ste vy. Ste citlivejší, viac plačete, ľahko vás niečo rozhádže. Cítite nepokoj, pociťujete úzkosti alebo paniku. Únava vás zasahuje v každej bunke tela a vstať k postieľke je čoraz ťažšie.

Môžete mať aj veľmi ťaživé, negatívne alebo sebakritické myšlienky a upadať do beznádeje. Ak vám napádajú myšlienky na sebapoškodzovanie alebo ublíženie dieťaťu, je dôležité čo najskôr vyhľadať pomoc.

Nie je to vaša chyba. Popôrodná depresia je častejšia, než si možno myslíte

Ročne trápi 10 až 15 % mamičiek. Nie ste v tom vôbec sami. Možno vám teraz pomôže počuť, že väčšina ľudí sa úplne zotaví, ak vyhľadajú pomoc. Aj keď sa vám teraz môže zdať, že váš život už nikdy nebude ako predtým a rola mamičky nie je pre vás, naozaj bude znova lepšie. Váš mozog je preťažený stresom a vyčerpaním, a preto skresľuje vaše vnímanie.

Prečo sa mi to deje? Príčiny popôrodnej depresie

Pomenovanie príčin vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť, že za svoje pocity nemôžete.

• Už samotné tehotenstvo je emocionálnou horskou dráhou, no po pôrode sa všetko znásobí.
• Prechádzate naozaj náročnými výkyvmi hormónov a fyzickými ťažkosťami.
• Ako novopečená mamička môžete mať pocit, že ste stratili vlastnú identitu. Zrazu sa všetko musí prispôsobiť bábätku.
• Málo spíte, čo vás robí náchylnejšou na psychické ťažkosti.
• Pravdepodobne ste očakávali, že toto obdobie bude nádherné – tak to predsa všetci opisujú. No stret s realitou vás rozhádže.
• Z okolia stále počúvate, že rodičovstvo je to najkrajšie obdobie. A to len prehlbuje vaše pocity viny.
• Ak bol váš pôrod komplikovaný, môže to byť tiež príčinou toho, čo teraz prežívate.
• Možno necítite dostatočnú podporu od partnera alebo okolia a cítite sa na to sama.
• Dôležitú úlohu hrá aj genetika. Úzkosti a depresie vo vašej rodine mohli svojou mierou prispieť.
• Možno bolo vaše tehotenstvo neplánované alebo k nemu máte negatívny postoj. To rozhodne neznamená, že ste zlý človek. Prosíme, nedovoľte nikomu, aby vás presvedčil o opaku. Ste nesmierne silná, že bojujete a čítate tento článok.

Čo tým chceme povedať? Vzhľadom na okolnosti je úplne pochopiteľné, že sa cítite na dne. Rozhodne to však neznamená, že je v poriadku, čím si prechádzate – to naozaj nie. Znamená to však, že si to nemusíte vyčítať.

Popôrodná depresia postihuje aj mužov

A to častejšie, než by sa mohlo zdať. Postihne približne každého 8. až 13. otca. Popôrodné psychické ťažkosti však muži často prežívajú inak než ženy – napríklad formou podráždenosti, únavy, stiahnutia sa z rodinného života alebo psychosomatických problémov.

Riziko sa zvyšuje, ak aj partnerka trpí popôrodnou depresiou. Ak sa to týka aj vás, tu nájdete pomoc a podporu. Vaše pocity nie sú dôkazom slabosti a existuje cesta von.

Popôrodná depresia alebo „baby blues“? Toto sú rozdiely a príznaky

Takzvané popôrodné blues, známe aj ako „baby blues“, postihuje až 80 % novopečených rodičov. Prejavuje sa veľkou únavou, plačlivosťou alebo úzkostlivosťou.

Popôrodné blues zvyčajne odznejú do dvoch týždňov. Oproti tomu popôrodná depresia trvá dlhšie a nepríjemné pocity sú intenzívnejšie. Prepadá vás silný pocit beznádeje, máte neustále skleslú náladu, temné myšlienky, úzkosti a výčitky. Záblesky pokojnejších a pohodovejších dní sú čoraz vzácnejšie, až vás nakoniec úplne pohltí temnota.

TEST popôrodnej depresie: Zistite, či ide naozaj o depresiu

Poďte zistiť, či vás postihli popôrodné blues, ktoré čoskoro prejdú, alebo či už bojujete s depresiou. Odpovedzte úprimne na tieto otázky formou ÁNO/NIE:

1. Smútok, prázdnota, úzkosť a nepokoj ma trápia už viac než dva týždne.
2. Takmer vôbec neprežívam pozitívne emócie – stále sa cítim zle.
3. Mám pocit, že sa nedokážem tešiť ani z vecí, ktoré ma kedysi bavili.
4. Cítim, že sa mi nedarí vytvoriť hlbší vzťah s dieťaťom.
5. Rodičovstvo som si predstavovala úplne inak. Vôbec to nezvládam a mám z toho výčitky.
6. Mám pocit, že neexistuje spôsob, ako by sa to mohlo zlepšiť. Cítim sa beznádejne.

Čím častejšie ste v tejto časti odpovedali ÁNO, tým pravdepodobnejšie je, že vás trápi popôrodná depresia. Pokračujte, prosíme, ďalej týmito otázkami:

1. Napadlo vám niekedy, že by vám alebo ostatným bolo lepšie, keby ste tu neboli?
2. Predstavili ste si, aké by to bolo, keby ste odišli alebo utiekli a nevrátili sa?
3. Strácate silu starať sa o seba aj o dieťa?
4. Prepadla vás myšlienka, že by ste mohli ublížiť dieťaťu, hoci vás to potom vystrašilo?
5. Cítite silné záchvaty paniky, odtrhnutie od reality a pocit, že neexistuje východisko?

Ak ste v tejto časti odpovedali ÁNO aspoň 1x, prosíme, čo najskôr vyhľadajte pomoc.

• Dohodnite si stretnutie s terapeutom alebo psychiatrom.
• Ak cítite, že potrebujete pomoc ihneď teraz, zavolajte anonymne na linku prvej psychickej pomoci 0800 500 333 alebo 0800 800 566. Bez predsudkov tu dostanete pomoc a podporu.

To neznamená, že ste slabí. Práve teraz prežívate viac bolesti, než dokážete zvládnuť. No takto to nebude navždy. Vaše emócie a hormóny skresľujú realitu, pretože ste pod obrovským tlakom a vyčerpaním. Nebuďte na to sami. Pomoc existuje.

Mám popôrodnú depresiu alebo blues. Ako sa ich zbaviť a kam ísť pre pomoc?

Ak cítite, že si ešte dokážete pomôcť sami, máme pre vás niekoľko metód overených našimi odborníkmi. Pomôžu vás nasmerovať na cestu von, ak sa zatiaľ necítite na terapiu. Zároveň vám ukážu, v akej fáze by ste už mali zvážiť odbornú pomoc.

1. Hovorte o tom

Pomenovať svoje pocity často prináša obrovskú úľavu. Najmä ak sa za ne hanbíte alebo si ich vyčítate. Keď ich vyslovíte nahlas, časť toho obrovského bremena sa zmierni. Zdôverte sa niekomu, komu dôverujete – napríklad kamarátke, manželovi, sestre. Ak je to pre vás nereálne, zvážte terapiu alebo anonymne zavolajte na linku psychickej pomoci 0800 500 333 alebo 0800 800 566.

2. Buďte k sebe láskaví

Nie je to vaša chyba. Toto obdobie je nesmierne náročné aj pre ľudí, ktorí často vyzerajú úplne vyrovnane. Nebojte sa priznať sami sebe, že sa teraz cítite zle a že to dáva zmysel. Ale cesta von existuje, a keď budete k sebe hovoriť ako ku kamarátke, nájdete ju rýchlejšie.

3. Skúste oddychovať

Vieme, že je to nesmierne náročné. Využite však každú chvíľku, keď to len trochu ide. Keď dieťa spí, skúste si tiež pospať. Spánok – alebo aspoň odpočinok v ľahu – je kľúčový, aby ste sa vymotali z bludného kruhu. Pri spánkovej deprivácii mozog funguje v režime prežitia a ide na autopilota. Preto všetko vyzerá čiernejšie.

4. Vyhýbajte sa izolácií

Možno máte teraz tendenciu uzavrieť sa pred svetom. Zdá sa vám to ako jediné východisko. Bojíte sa ísť von, hanbíte sa. Nedokážete predstierať, že je všetko v poriadku.

Sociálny kontakt má však na vašu psychiku obrovský vplyv. Ak to ide, snažte sa udržiavať aspoň drobný kontakt so svojimi blízkymi. Občas zavolajte kamarátke alebo choďte na chvíľu na čerstvý vzduch.

5. Vyskúšajte podporné skupiny

Na Facebooku alebo aj osobne. Stretnutie s ľuďmi, ktorí sa cítia rovnako alebo podobne ako vy, vám môže veľmi uľaviť. Vyskúšajte napríklad akcie organizácie Vysmiata duša mamky. Sledujte túto organizáciu aj na Facebooku. Mnohé ženy tam zdieľajú svoje skúsenosti s ťažkým obdobím, ktoré práve prežívajú alebo ktoré sa im podarilo prekonať – môže to byť váš dôkaz, že to zvládnete tiež.

6. Skúste zostať aktívni, jesť a piť

Aj päť minútová prechádzka okolo domu sa počíta. Naozaj. Nezabúdajte tiež piť veľa vody a zjesť aspoň niečo malé a výživné. Telo dostane signál, že je o neho postarané a nebude stále v režime prežitia.

7. Nájdite si malú chvíľku pre seba

Každá minúta navyše vám prospeje. Predĺžte si horúcu sprchu o pár minút alebo si pustite svoju obľúbenú hudbu. Hudba má obrovský vplyv na náladu a často vám pomôže zmierniť ten ťaživý pocit, že ste sami so svojimi myšlienkami.

8. Požiadajte o pomoc

Aspoň rodičom, partnerovi alebo kamarátke. Ak sa však trápite viac než dva týždne a nelepší sa to, alebo naopak zhoršuje, je načase vyhľadať odbornú pomoc. Naozaj sa niet za čo hanbiť, práve naopak. Požiadať o pomoc je obrovský dôkaz vašej sily a terapia skutočne pomáha.

Mgr. et Mgr. Jana Kapcová dodáva:

9. To, že sa necítite dobre, neznamená, že zlyhávate

Znamená to, že prechádzate obdobím, kedy potrebujete viac starostlivosti – a tu si zaslúžite.

10. Po pôrode sa mení nielen telo, ale aj duša

Nie ste v tom sami – a nemusíte tým prechádzať bez podpory.

11. Materstvo neznamená stratu seba

 Aj v tejto fáze je v poriadku myslieť na svoje potreby a požiadať o pomoc.

Liečba popôrodnej depresie je veľmi účinná. Už za pol roka môže úplne zmiznúť

Štúdie dokazujú, že pri liečenej popôrodnej depresii máte veľkú nádej na úplné uzdravenie. Už po 3 mesiacoch terapie alebo liečby pocítia rodičia výrazné zlepšenie a pol roka po pôrode sa často vracajú k normálu. Má to zmysel!

Zvážte aj vy konzultáciu s terapeutom – stačí si pohovoriť a spolu nájdete cestu. Už samotný rozhovor môže pomôcť – často nie je potrebná medikácia (antidepresíva). Ak by však bola potrebná, nie je to žiadna hanba. Lieky vám pomôžu upraviť hladiny hormónov v mozgu na bežnú úroveň. A keď vám bude lepšie, môžu sa vysadiť.

Bez liečby trvá popôrodná depresia rok aj dlhšie. Práve preto je liečba dôležitá. Nebuďte na to sami.

Kam ísť pre pomoc a terapiu

V Hedepy, medzi viac než 80 overenými terapeutmi, určite nájdete toho pravého. Aby sme vám to uľahčili, odporučíme vám najvhodnejšieho terapeuta na základe 5-minútového testu. Svoje prvé sedenie môžete mať už o pár dní.

Spoločne to zvládneme.