Mali to byť najkrajšie chvíle vášho života. Vy však namiesto toho cítite únavu, smútok a beznádej. Neustále si vyčítate, že obdobie po pôrode prežívate takto. Možno máte pocit, že ste zlyhali. Alebo vás trápi, že sa s bábätkom nedokážete zblížiť. Opísali sme práve teraz vaše pocity? Potom je dobre, že ste tu, a prosíme, čítajte ďalej. Existuje cesta von.
Popôrodná depresia je forma depresívnej poruchy. Rozvíja sa počas tehotenstva alebo v priebehu niekoľkých týždňov po pôrode a trvá dlhšie ako dva týždne. Necítite sa vo svojej koži a máte pocit, že to možno ani nie ste vy. Ste citlivejší, viac plačete, ľahko vás niečo rozhádže. Cítite nepokoj, pociťujete úzkosti alebo paniku. Únava vás zasahuje v každej bunke tela a vstať k postieľke je čoraz ťažšie.
Môžete mať aj veľmi ťaživé, negatívne alebo sebakritické myšlienky a upadať do beznádeje. Ak vám napádajú myšlienky na sebapoškodzovanie alebo ublíženie dieťaťu, je dôležité čo najskôr vyhľadať pomoc.
Ročne trápi 10 až 15 % mamičiek. Nie ste v tom vôbec sami. Možno vám teraz pomôže počuť, že väčšina ľudí sa úplne zotaví, ak vyhľadajú pomoc. Aj keď sa vám teraz môže zdať, že váš život už nikdy nebude ako predtým a rola mamičky nie je pre vás, naozaj bude znova lepšie. Váš mozog je preťažený stresom a vyčerpaním, a preto skresľuje vaše vnímanie.
Pomenovanie príčin vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť, že za svoje pocity nemôžete.
Čo tým chceme povedať? Vzhľadom na okolnosti je úplne pochopiteľné, že sa cítite na dne. Rozhodne to však neznamená, že je v poriadku, čím si prechádzate – to naozaj nie. Znamená to však, že si to nemusíte vyčítať.
A to častejšie, než by sa mohlo zdať. Postihne približne každého 8. až 13. otca. Popôrodné psychické ťažkosti však muži často prežívajú inak než ženy – napríklad formou podráždenosti, únavy, stiahnutia sa z rodinného života alebo psychosomatických problémov.
Riziko sa zvyšuje, ak aj partnerka trpí popôrodnou depresiou. Ak sa to týka aj vás, tu nájdete pomoc a podporu. Vaše pocity nie sú dôkazom slabosti a existuje cesta von.
Takzvané popôrodné blues, známe aj ako „baby blues“, postihuje až 80 % novopečených rodičov. Prejavuje sa veľkou únavou, plačlivosťou alebo úzkostlivosťou.
Popôrodné blues zvyčajne odznejú do dvoch týždňov. Oproti tomu popôrodná depresia trvá dlhšie a nepríjemné pocity sú intenzívnejšie. Prepadá vás silný pocit beznádeje, máte neustále skleslú náladu, temné myšlienky, úzkosti a výčitky. Záblesky pokojnejších a pohodovejších dní sú čoraz vzácnejšie, až vás nakoniec úplne pohltí temnota.
Poďte zistiť, či vás postihli popôrodné blues, ktoré čoskoro prejdú, alebo či už bojujete s depresiou. Odpovedzte úprimne na tieto otázky formou ÁNO/NIE:
Čím častejšie ste v tejto časti odpovedali ÁNO, tým pravdepodobnejšie je, že vás trápi popôrodná depresia. Pokračujte, prosíme, ďalej týmito otázkami:
Ak ste v tejto časti odpovedali ÁNO aspoň 1x, prosíme, čo najskôr vyhľadajte pomoc.
To neznamená, že ste slabí. Práve teraz prežívate viac bolesti, než dokážete zvládnuť. No takto to nebude navždy. Vaše emócie a hormóny skresľujú realitu, pretože ste pod obrovským tlakom a vyčerpaním. Nebuďte na to sami. Pomoc existuje.
Ak cítite, že si ešte dokážete pomôcť sami, máme pre vás niekoľko metód overených našimi odborníkmi. Pomôžu vás nasmerovať na cestu von, ak sa zatiaľ necítite na terapiu. Zároveň vám ukážu, v akej fáze by ste už mali zvážiť odbornú pomoc.
1. Hovorte o tom
Pomenovať svoje pocity často prináša obrovskú úľavu. Najmä ak sa za ne hanbíte alebo si ich vyčítate. Keď ich vyslovíte nahlas, časť toho obrovského bremena sa zmierni. Zdôverte sa niekomu, komu dôverujete – napríklad kamarátke, manželovi, sestre. Ak je to pre vás nereálne, zvážte terapiu alebo anonymne zavolajte na linku psychickej pomoci 0800 500 333 alebo 0800 800 566.
2. Buďte k sebe láskaví
Nie je to vaša chyba. Toto obdobie je nesmierne náročné aj pre ľudí, ktorí často vyzerajú úplne vyrovnane. Nebojte sa priznať sami sebe, že sa teraz cítite zle a že to dáva zmysel. Ale cesta von existuje, a keď budete k sebe hovoriť ako ku kamarátke, nájdete ju rýchlejšie.
3. Skúste oddychovať
Vieme, že je to nesmierne náročné. Využite však každú chvíľku, keď to len trochu ide. Keď dieťa spí, skúste si tiež pospať. Spánok – alebo aspoň odpočinok v ľahu – je kľúčový, aby ste sa vymotali z bludného kruhu. Pri spánkovej deprivácii mozog funguje v režime prežitia a ide na autopilota. Preto všetko vyzerá čiernejšie.
4. Vyhýbajte sa izolácií
Možno máte teraz tendenciu uzavrieť sa pred svetom. Zdá sa vám to ako jediné východisko. Bojíte sa ísť von, hanbíte sa. Nedokážete predstierať, že je všetko v poriadku.
Sociálny kontakt má však na vašu psychiku obrovský vplyv. Ak to ide, snažte sa udržiavať aspoň drobný kontakt so svojimi blízkymi. Občas zavolajte kamarátke alebo choďte na chvíľu na čerstvý vzduch.
5. Vyskúšajte podporné skupiny
Na Facebooku alebo aj osobne. Stretnutie s ľuďmi, ktorí sa cítia rovnako alebo podobne ako vy, vám môže veľmi uľaviť. Vyskúšajte napríklad akcie organizácie Vysmiata duša mamky. Sledujte túto organizáciu aj na Facebooku. Mnohé ženy tam zdieľajú svoje skúsenosti s ťažkým obdobím, ktoré práve prežívajú alebo ktoré sa im podarilo prekonať – môže to byť váš dôkaz, že to zvládnete tiež.
6. Skúste zostať aktívni, jesť a piť
Aj päť minútová prechádzka okolo domu sa počíta. Naozaj. Nezabúdajte tiež piť veľa vody a zjesť aspoň niečo malé a výživné. Telo dostane signál, že je o neho postarané a nebude stále v režime prežitia.
7. Nájdite si malú chvíľku pre seba
Každá minúta navyše vám prospeje. Predĺžte si horúcu sprchu o pár minút alebo si pustite svoju obľúbenú hudbu. Hudba má obrovský vplyv na náladu a často vám pomôže zmierniť ten ťaživý pocit, že ste sami so svojimi myšlienkami.
8. Požiadajte o pomoc
Aspoň rodičom, partnerovi alebo kamarátke. Ak sa však trápite viac než dva týždne a nelepší sa to, alebo naopak zhoršuje, je načase vyhľadať odbornú pomoc. Naozaj sa niet za čo hanbiť, práve naopak. Požiadať o pomoc je obrovský dôkaz vašej sily a terapia skutočne pomáha.
Mgr. et Mgr. Jana Kapcová dodáva:
9. To, že sa necítite dobre, neznamená, že zlyhávate
Znamená to, že prechádzate obdobím, kedy potrebujete viac starostlivosti – a tu si zaslúžite.
10. Po pôrode sa mení nielen telo, ale aj duša
Nie ste v tom sami – a nemusíte tým prechádzať bez podpory.
11. Materstvo neznamená stratu seba
Aj v tejto fáze je v poriadku myslieť na svoje potreby a požiadať o pomoc.
Štúdie dokazujú, že pri liečenej popôrodnej depresii máte veľkú nádej na úplné uzdravenie. Už po 3 mesiacoch terapie alebo liečby pocítia rodičia výrazné zlepšenie a pol roka po pôrode sa často vracajú k normálu. Má to zmysel!
Zvážte aj vy konzultáciu s terapeutom – stačí si pohovoriť a spolu nájdete cestu. Už samotný rozhovor môže pomôcť – často nie je potrebná medikácia (antidepresíva). Ak by však bola potrebná, nie je to žiadna hanba. Lieky vám pomôžu upraviť hladiny hormónov v mozgu na bežnú úroveň. A keď vám bude lepšie, môžu sa vysadiť.
Bez liečby trvá popôrodná depresia rok aj dlhšie. Práve preto je liečba dôležitá. Nebuďte na to sami.
V Hedepy, medzi viac než 80 overenými terapeutmi, určite nájdete toho pravého. Aby sme vám to uľahčili, odporučíme vám najvhodnejšieho terapeuta na základe 5-minútového testu. Svoje prvé sedenie môžete mať už o pár dní.
Spoločne to zvládneme.