Stres

Škála vnímaného stresu, anglicky Perceived Stress Scale (PSS-10), je sebaposudzujúci test, ktorý zisťuje, do akej miery považujete svoj život za nepredvídateľný, nekontrolovateľný a príliš zaťažujúci.

Stačí odpovedať na 10 otázok a získate odpoveď o miere stresu vo vašom živote.

Otestujte sa na stres pomocou PSS‑10: Zistite, ako veľmi vás zaťažuje každý deň

Čo je stres a prečo ho merať?

Stres je prirodzená reakcia na denný tlak – či už v práci, škole alebo osobnom živote. Keď je však dlhodobý, môže viesť k psychickému vyčerpaniu, úzkosti alebo zdravotným problémom. Preto je dobré ho včas identifikovať a naučiť sa s ním pracovať 🌿.

Čo je PSS‑10 (Perceived Stress Scale)?

PSS‑10 je desaťbodový sebahodnotiaci dotazník vytvorený Sheldon Cohenom a používaný už od roku 1983. Je psychometricky overený a spoľahlivý pri meraní toho, do akej miery vnímame svoj život ako nepredvídateľný, nekontrolovateľný a preťažený.

Pre koho je test určený?

• ak sa pravidelne cítite pod tlakom,
• máte pocit, že veci nie sú pod vašou kontrolou,
• prežívate úzkosť, nervozitu či podráždenosť,
• cítite sa vyčerpaný na duši aj tele,
• máte problémy so sústredením či kvalitou spánku.

Ak sa v niektorom bode spájate s tým, čo prežívate, test PSS‑10 vám môže poskytnúť jasnejší pohľad na úroveň vnútornej záťaže.

Ako funguje test PSS‑10?

Test obsahuje 10 otázok, na ktoré odpovedáte, ako často ste za posledný mesiac:

• nikdy,
• zriedkavo,
• niekedy,
• často,
• veľmi často.

Niektoré otázky odrážajú pocity bezmocnosti, iné pocit zvládania situácií – celkové skóre potom ukáže váš vnímaný stres ako súčet všetkých odpovedí.

Typické príznaky vysokého stresu

• chronický pocit napätia, nervozita, podráždenosť,
• nespavosť, únava, mentálne vyčerpanie,
• zhoršená koncentrácia, pamäť alebo pozornosť,
• psychosomatické ťažkosti (bolesti hlavy, zažívacie problémy),
• frustrácia z nedostatočného výkonu alebo kontroly,
• znížená životná spokojnosť a pocit preťaženia.

Ak sa tieto príznaky objavujú pravidelne, test môže pomôcť zistiť mieru stresu vnímaného z vášho pohľadu.

Čo robiť po teste?

Ak výsledok ukáže zvýšenú úroveň stresu:

• zvážte psychologické poradenstvo, koučing alebo iné odborné poradenstvo,
• naučte sa relaxačné techniky – meditáciu, dychové cvičenia, mindfulness,
• doprajte si dostatok spánku, pohybu a pauz v práci,
• rozdeľte si povinnosti – naučte sa povedať „nie“, nastavte hranice.

Stres nie je len epizodická záťaž – ak je chronický, môže ovplyvniť vaše zdravie aj kvalitu života. Test PSS‑10 vám pomôže získať prehľad o tom, ako silno vnímate každodenný tlak. Včasné odhalenie je krokom k zlepšeniu.