Stres

Stres meraný pomocou Škály vnímaného stresu, anglicky Perceived Stress Scale (PSS-10), je sebaposudzujúci test, ktorý zisťuje, do akej miery považujete svoj život za nepredvídateľný, ťažko kontrolovateľný a zaťažujúci.

Stačí odpovedať na 10 otázok a získate prehľad o tom, akú úroveň stresu prežívate a ako môže ovplyvňovať váš každodenný život.

Otestujte sa na stres pomocou PSS‑10: Zistite, ako veľmi vás zaťažuje každý deň

Čo je stres a prečo ho merať?

Stres je prirodzená reakcia na záťaž v práci, škole či osobnom živote. Ak však trvá príliš dlho, môže viesť k psychickému vyčerpaniu, zvýšenej úzkosti aj k fyzickým ťažkostiam. Preto je dôležité stres včas rozpoznať, pomenovať a naučiť sa s ním efektívne pracovať 🌿.

Čo je PSS‑10 (Perceived Stress Scale)?

PSS-10 je sebahodnotiaci dotazník s 10 otázkami, ktorý vytvoril psychológ Sheldon Cohen a používa sa už od roku 1983. Ide o psychometricky overený a spoľahlivý nástroj, ktorý meria to, ako veľmi vnímame svoj život ako stresujúci, nepredvídateľný alebo ťažko kontrolovateľný.

Pre koho je test určený?

Test je vhodný pre každého, kto:

• sa často cíti pod tlakom alebo v napätí,
• má pocit, že jeho živo nie je úplne pod kontrolou,
• prežíva zvýšenú úzkosť, nervozitu či podráždenosť,
• je dlhodobo psychicky alebo fyzicky vyčerpaný,
• má problémy so sústredením či kvalitou spánku.

Ak sa v niektorom z týchto bodov nájdete, test PSS-10 vám pomôže lepšie pochopiť, ako veľmi vás stres ovplyvňuje.

Ako funguje test PSS‑10?

Test pozostáva z 10 otázok, pri ktorých hodnotíte, ako často ste za posledný mesiac prežívali určité situácie. Pri každej vyberáte jednu z možností:

• nikdy,
• zriedkavo,
• niekedy,
• často,
• veľmi často.

Niektoré otázky merajú pocit bezmocnosti a preťaženia, iné naopak to, ako dobre zvládate záťaž. Súčet všetkých odpovedí vytvorí vaše výsledné skóre, ktoré ukazuje, ako intenzívne vnímate stres vo svojom živote.

Typické príznaky vysokého stresu

Vysoký stres sa často prejavuje kombináciou psychických aj fyzických ťažkostí. Medzi najčastejšie patria:

• chronický pocit napätia, nervozita alebo podráždenosť,
• nespavosť, únava a mentálne vyčerpanie,
• zhoršená koncentrácia, pamäť či pozornosť,
• psychosomatické ťažkosti (bolesti hlavy, tráviace problémy, búšenie srdca),
• frustrácia z nedostatočného výkonu alebo kontroly,
• znížená životná spokojnosť a pocit preťaženia.

Ak sa tieto príznaky objavujú pravidelne, test vám môže pomôcť zistiť, ako intenzívne stres vnímate a či je čas vyhľadať podporu.

Čo robiť po teste?

Ak výsledok ukáže zvýšenú úroveň stresu, môže vám pomôcť:

• zvážiť psychologické poradenstvo, koučing alebo iné odborné poradenstvo,
• zaradiť do dňa jednoduché relaxačné techniky – meditáciu, dychové cvičenia či mindfulness,
• upraviť režim: dopriať si viac spánku, pravidelný pohyb a krátke pauzy počas dňa,
• pracovať s hranicami: rozdeliť si povinnosti, učiť sa povedať „nie“ a nesnažiť sa zvládnuť všetko naraz.

Stres nemusí byť len krátkodobá reakcia. Ak je chronický, môže výrazne zhoršiť vaše psychické aj fyzické zdravie. Test vám pomôže pochopiť, ako intenzívne stres vnímate, a včasné rozpoznanie je prvým krokom k zlepšeniu.