Sociálna fóbia a úzkosť – ako sa s nimi vyrovnať?

Nedovoľte, aby vás fóbia z ľudí spútala a odrezala od spoločenského života. Medziľudský kontakt je dôležitý pre naše duševné zdravie a pobyt medzi ľuďmi si môžete užívať aj vy. Pozrime sa na to, ako zistiť, či vás sociálna fóbia skutočne postihuje, a ako sa jej zbaviť.

Strach, ktorý izoluje

Niektorou z foriem sociálnej fóbie trpí až 13 % z nás. To však zahŕňa len tých, ktorí vyhľadali pomoc a mohli byť diagnostikovaní. Naozaj v tom nie ste sami a možno aj ľudia vo vašom okolí prechovávajú podobne nepríjemné pocity.

Charakteristickým znakom sociálnej fóbie je strach z akejkoľvek činnosti, pri ktorej by ste mohli byť pozorovaní alebo kriticky hodnotení. Strach zo zlyhania, z toho, že budete vyzerať hlúpo, že si vás niekto všimne pre vašu neistotu a že vás bude súdiť, vysmievať sa vám alebo klebetiť. Akákoľvek interakcia s inými ľuďmi (najmä s cudzími) vo vás vyvoláva stres. Neviete, ako sa máte správať, čo máte povedať. Máte pocit, že čokoľvek urobíte, je zlé. Preto sa ľuďom radšej vyhýbate, aj keď sa cítite osamelí.

Nie je to však jednoduché, pretože stále musíte chodiť do práce, nakupovať a vybavovať množstvo záležitostí. Pravdepodobne nechcete odmietnuť ani pozvania od svojich blízkych, ale myšlienka na letnú grilovačku alebo narodeninovú oslavu s kopou ľudí vás znepokojuje. Letné obdobie všetkých stretnutí vám namiesto radosti prináša stres.

Pri ťažkej sociálnej fóbii sú namáhavé aj bežné činnosti, ako napr:

• stretnutia s ľuďmi, ktorých poznáte
• stretnutie s novými ľuďmi
• vystupovanie na verejnosti
• telefonovanie
• vybavovanie záležitostí (na úrade, u lekára atď.)
• nakupovanie
• jedenie na verejnosti
• používanie verejných záchodov
• akákoľvek práca v tíme atď.

Príznaky sociálnej fóbie

Je sociálna fóbia naozaj aj vašou témou, alebo je to skôr len tréma a vaša introvertná povaha? Toto sú hlavné znaky, podľa ktorých ju môžete rozpoznať.

Sociálna fóbia sa prejavuje na psychickej úrovni:

• so strachom a úzkosťou
• hanbou a pocitom bezmocnosti
• silné negatívne sebahodnotiace myšlienky

Sprevádzajú ju však aj fyzické prejavy:

• potenie
• tras
• stiahnuté hrdlo
• začervenanie
• závrate
• búšenie srdca
• svalové napätie
• nevoľnosť a pocit na zvracanie
• dýchavičnosť a ťažkosti s dýchaním

Hlavným rozdielom oproti iným diagnózam je, že chcete sociálny kontakt. Spôsobuje vám však taký veľký stres, že je pre vás jednoduchšie sa mu vyhnúť.

Prečo mám sociálnu fóbiu práve ja – príčiny

Príčiny sociálnej fóbie nie sú jednoznačné. Náchylnosť k zvýšenému napätiu a úzkosti môže byť aj vrodená. Rovnako ako väčšia zraniteľnosť. Určité prejavy ste mohli zažiť v období dospievania.

Odborníci tvrdia, že pri vzniku sociálnej fóbie môže zohrávať úlohu šikanovanie, vylúčenie z kolektívu v detstve, prísna výchova, rodinné problémy, sexuálne zneužívanie a rôzne traumy. Prispieva k nej aj nízke sebavedomie vo všeobecnosti.

Ako sa zbaviť sociálnej fóbie

Možno ste doteraz žili so sociálnou fóbiou a mysleli ste si, že ide len o silnú trému. Alebo vás možno skutočne trápila, ale nedokázali ste sa svojmu strachu postaviť.

Najdôležitejšie je, že ste tu a rozhodli ste sa ísť za svojou duševnou pohodou. Pretože neriešená sociálna fóbia môže viesť k ešte vážnejším problémom, ako je skľúčenosť alebo zmena návykov. Izolácia od okolia nikdy nie je riešením. Podľa dlhodobej harvardskej štúdie je priateľstvo dokonca kľúčovým faktorom pocitu šťastia. Skvelou správou je, že sociálnej fóbie sa môžete dokonca úplne zbaviť, ak na to pôjdete správnym spôsobom.

Ideálnym riešením je terapia

Zvládnuť sociálnu fóbiu bez pomoci odborníka nie je jednoduché. Preto je ideálne mať na tejto ceste podporu terapeuta. Ten vám môže pomôcť spracovať myšlienky týkajúce sa strachu a postupne začať ľahšie zvládať sociálne interakcie a nadväzovať vzťahy.

Na liečbu sociálnej fóbie je ideálna kognitívno-behaviorálna metóda terapie, pri ktorej sa pod vedením terapeuta postupne vystavujete umelým a reálnym sociálnym situáciám, spoločne ich riešite a učíte sa, ako ich zvládať. Pomaly, vlastným tempom.

Bude potrebné čeliť strachu a spracovať ho. S podporou odborníka to však určite zvládnete a vyslobodenie z kolobehu utrpenia bude stáť za to.

V Hedepy ponúkame terapiu online, takže sa môžete pripojiť z bezpečia svojho domova. Vieme, že rozhovor s cudzím človekom je to, čo vás desí. Preto môžete našich terapeutov najprv aspoň trochu spoznať vďaka podrobným profilom s videozáznamami. Všetci sú preverení profesionáli, ktorí vás nikdy nebudú súdiť. Je to ich práca, ktorú si vybrali – pomáhať ľuďom, ako ste vy.

Výber správneho terapeuta vám uľahčíme krátkym testom, ktorý vám odporučí troch najvhodnejších.

Ako posledná možnosť sú psychofarmaká

Ak vás sociálna úzkosť trápi natoľko, že obmedzuje váš každodenný život – znemožňuje vám pracovať, cestovať verejnou dopravou, nakupovať atď. – lekár (psychiater) vám môže predpísať aj lieky, zvyčajne antidepresíva.

Ak sa však cítite byť schopní čeliť sociálnej úzkosti bez liekov, odporúčame začať s terapiou. Prečítajte si, ako prebieha prvé terapeutické sedenie.

Sociálny kontakt je pre našu duševnú pohodu veľmi dôležitý, neodkladajte prvý krok a umožnite si opäť v pokoji dýchať. Úľava môže prísť už po prvej terapii.