Teória citovej väzby: TEST citovej väzby a ako s ňou pracovať

Podľa teórie citovej väzby je to skutočne pravda. V článku vám ju nielen predstavíme, ale pomocou testu citovej väzby tiež pomôžeme odhaliť tú vašu.

Vďaka tomu lepšie pochopíte sami seba a zistíte, ako môžete zlepšiť svoje vzťahy – aby boli pokojnejšie a zdravšie. Naši odborníci majú pre vás veľa užitočných rád.

Čo je teória citovej väzby a ako vám môže pomôcť?

Autormi teórie citovej väzby sú psychoanalytik John Bowlby a psychologička Mary Ainsworth. Táto teória skúma, ako naše prvé vzťahy (s rodičmi alebo opatrovateľmi) ovplyvňujú naše fungovanie v neskorších vzťahoch.

Každý z nás si totiž z detstva odnáša iné skúsenosti. Keď sme malí, svet ešte len spoznávame – sme ohromne vnímaví a zraniteľní. Ako sa rodičia zachovali v náročnej chvíli? Vypočuli vás, alebo ste dostali na zadok? Objali vás, alebo ignorovali? Toto všetko môže ovplyvniť, ako budete zvládať blízkosť, dôveru aj konflikty vo vzťahoch s partnermi a priateľmi.

Spomínať, ako vaše detstvo vlastne prebiehalo, môže byť boľavé. Možno ste nad tým ani toľko nepremýšľali alebo ste to radšej vytesnili z pamäte. Pochopiť svoje detstvo vám ale môže veľmi pomôcť k zdravším vzťahom – keď totiž zistíte, prečo sa niečo deje, je to omnoho jednoduchšie s tým pracovať.

Typy citovej väzby: Bezpečná, úzkostná, vyhýbavá a dezorganizovaná

Typy citovej väzby sú štyri. Odvíja sa od toho, ako vaši rodičia napĺňali (alebo nenapĺňali) vaše potreby v detstve.

O akých potrebách hovoríme? Patrí medzi ne hlavne láska, bezpečie, pozornosť, fyzický kontakt, ale aj dostatok nezávislosti a priestoru na objavovanie sveta. Potom tiež emocionálna dostupnosť rodičov, priestor vyjadriť svoje emócie, a dokonca aj dostatok jedla a základných potrieb – napríklad dojčenia, spánku, hygieny alebo tepla.

Poďme sa pozrieť na všetky štyri typy citovej väzby.

1. Bezpečná citová väzba

Bezpečná väzba vzniká u detí, ktoré cítili dostatok lásky a rodičia napĺňali ich potreby. Alebo u ľudí, ktorí na sebe počas života veľa pracovali a vymanili sa z vplyvu rodičov.

Ľudia s týmto typom citovej väzby dôverujú partnerovi, majú zdravé sebavedomie a vedia otvorene komunikovať. Nerobí im problém prejaviť náklonnosť a prijať odmietnutie. Často sa cíti dobre aj bez partnera. Konflikty alebo žiarlivosť sa snažia riešiť dialógom.

2. Úzkostná citová väzba

Veľmi túžite po blízkosti, ale neustále sa bojíte, že o ňu prídete? Často po svojej polovičke vyžadujete potvrdenie lásky? Trápite sa, keď ste bez partnera? Cítite silný strach z odmietnutia a neveríte si? Potom je možné, že máte sklony k úzkostnému typu citovej väzby – týmto ľuďom robí problém dôverovať ostatným a často majú potrebu svoju polovičku kontrolovať a kŕčovito sa jej držať.

Je to preto, že rodičia napĺňali ich potreby nepredvídateľne. Niekedy boli vrelí, inokedy nedostupní. Dieťa tak nevedelo, kedy znova dostane lásku a bezpečie.

3. Vyhýbavá citová väzba

Ľudia s vyhýbavou citovou väzbou si zakladajú na nezávislosti. Často majú problémy s dôverou a blízkosťou. Keď sa cítia ohrození, uzavrú sa. Akonáhle sa ich partner snaží viac spoznať alebo sa s nimi vídať častejšie, môžu mať pocit, že sa vo vzťahu „dusia“ a nemajú dostatok osobného priestoru. Zvyčajne si nechcú priznať, že niekoho potrebujú, pretože závislosť pre nich znamená slabosť.

Prečo sa to deje? Rodičia týchto ľudí v detstve nenapĺňali ich emocionálne potreby. Mohli byť fyzicky prítomní a zaisťovať základné potreby, ale chýbalo citové napojenie. Po dieťati napríklad vyžadovali samostatnosť a pokoj. Jeho silné emócie odmietali, namiesto aby mu ich pomohli zvládnuť.

Výsledok? Dieťa sa naučilo svoje emócie potlačiť, nebyť s nimi v kontakte a spoliehať sa hlavne samo na seba. Blízkosť si môže spájať s rizikom odmietnutia alebo nedostatočného prijatia, a preto sa jej v dospelosti radšej vyhýba.

4. Dezorganizovaná (úzkostne-vyhýbavá) vzťahová väzba

Posledný typ citovej väzby spája vyhýbavú aj úzkostnú dokopy – objavuje sa u ľudí, ktorí v detstve zažili hrubé zanedbávanie alebo zneužívanie. Rodičia pre nich boli zdrojom bezpečia a strachu zároveň.

Matka napríklad dieťa najskôr škaredo zbije, pretože jeho správanie zapôsobí na jej traumatizovanú časť osobnosti. A ona sa neovládne. Potom sa mu ale ospravedlňuje, pusinkuje ho a tento kolotoč ide stále dookola. Dieťa tak nie je schopné vytvoriť si stabilný spôsob, ako nadväzovať vzťah.

Pokiaľ sa niečo podobné dialo aj vám, pravdepodobne sa vo vzťahoch často zmietate medzi láskou a panikou – to môže viesť k výbuchom žiarlivosti, ktoré majú koreň v hlbokej bolesti. Máte v sebe chaos, pretože túžite po láske, ale zároveň sa jej bojíte. Bojíte sa odmietnutia a samoty a zároveň intimity a blízkosti.

TEST citovej väzby (attachment style test): Zistite, aký typ citovej väzby je ten váš

Zaujíma vás, ako k svojim vzťahom pristupujete vy? Poďte to zistiť v našom krátkom teste. Zaberie len pár minút a pomôže vám pochopiť vaše fungovanie vo vzťahoch.

Nemusíte sa báť. Vaša citová väzba nie je rozsudok na celý život. Dá sa s ňou pracovať. Stáva sa tiež, že máme rozdielnu väzbu v kamarátstve a inú zase v partnerstve. Alebo sa niektorá väzba prejaví iba v situáciách, keď sme pod tlakom. Poďte zistiť, ako na tom ste.

Ako pracovať so svojim typom citovej väzby? Toto vám pomôže k šťastnejším vzťahom

Každá citová väzba vznikla ako plán na prežitie v podmienkach, ktoré nastavili vaši rodičia. Nie ste kvôli nej zlí. Je ale možné, že vás skôr vyčerpáva ako chráni. Alebo napríklad dostáva do chaotických, stresujúcich vzťahov.

Detstvo vás ale nemusí ovplyvňovať navždy. Máme pre vás praktické rady našich odborníkov, ktoré vám pomôžu svoju väzbu pochopiť a začať po krôčikoch vytvárať vzťahy, v ktorých sa cítite dobre.

Ako pracovať s bezpečnou citovou väzbou?

Ak vám v teste vyšla bezpečná väzba, najskôr máte zdravý vzťah k sebe i ostatným – ste schopní dôverovať, otvoriť sa, ale zároveň prijať odmietnutie a byť šťastní aj sami so sebou. Na čom môžete pracovať do budúcnosti?

1. Dôverujte svojej intuícii, keď vás niečo zneistí. Váš „vzťahový kompas“ zrejme funguje – nebojte sa mu načúvať, keď cítite, že vás vo vzťahu niečo trápi.
2. Zostaňte otvorení práci na sebe. Aj ľudia s bezpečnou väzbou sa môžu nechať strhnúť dynamikou partnera s úzkostnou alebo vyhýbavou väzbou. Všímajte si svoje emócie a dôverujte svojmu úsudku. Včas tak predídete náročnejším chvíľam.
3. Buďte oporou, ale nie na úkor seba. Ak ste vo vzťahu s niekým, kto má zraniteľnejší typ citovej väzby, je krásne, že mu chcete pomôcť a vyjsť v ústrety. Len si nezabudnite strážiť, aby ste pri tom nestratili sami seba. Viete si nastaviť jasné hranice a v prípade potreby povedať „nie“?

Nikdy nie je neskoro (alebo skoro) začať trénovať sebavedomie a sebalásku. Aj keď vám pripadá, že ich máte dostatok. A ak ste vo vzťahu s úzkostným človekom, môže vám pomôcť náš článok o žiarlivosti – poradíme vám, ako so žiarlivosťou pracovať u partnera alebo partnerky.

Ako pracovať s úzkostnou citovou väzbou?

Úzkostná citová väzba veľmi často vedie k žiarlivosti. Je pre vás ťažké ostatným dôverovať? Cítite často strach, že vás opustia? Zrejme vás život naučil, že bezpečie nie je samozrejmosťou. Dá sa na tom ale pracovať.

1. Skúste trénovať zvládanie žiarlivosti. Pomôže vám náš článok Ako sa zbaviť žiarlivosti vo vzťahu. Ukážeme vám v ňom, aké malé krôčiky môžete skúšať každý deň, aby vás strach zo straty milovaného človeka prestal obmedzovať.
2. Pracujte na sebavedomí a sebaláske. Lásku si rozhodne zaslúžite – už teraz. Naučte sa veriť sami v seba a nesnažiť sa druhým za každú cenu zapáčiť alebo zavďačiť. Prečítajte si rady odborníkov, ako si zvýšiť sebavedomie a ako sa mať skutočne rád.

V zdravom vzťahu by ste sa mali cítiť bezpečne. Pokiaľ za sebou máte toľko trápenia, že už ani netušíte, ako taký vzťah vyzerá, prečítajte si týchto 5 pravidiel zdravého vzťahu. Láska, bezpečie a dôvera nie je niečo, čo si musíte vybojovať. Vzťah s niekým, kto vám ich bude vracať, vás môže posunúť k bezpečnejšej citovej väzbe.

Ako pracovať s vyhýbavou citovou väzbou?

Zakladáte si na svojej nezávislosti a starostlivo si strážite, komu venujete svoj drahocenný čas? Možno vás to ale v hĺbke duše nenapĺňa toľko, ako by ste si priali?

Za vašou nezávislosťou môže byť skrytý strach z blízkosti – možno ste sa v detstve naučili, že vaše emócie nikoho nezaujímajú, a tak ste ich začali skrývať. V dospelosti potom môže byť ťažké pustiť si niekoho bližšie. Nechcete totiž ohroziť sami seba. Čo môžete skúsiť?

1. Učte sa rozpoznávať svoje emócie. Kedy naposledy ste cítili smútok, radosť, zlosť? Všímajte si telesné reakcie a skúste svoje emócie pomenovať alebo napísať na papier. Akonáhle si ich všimnete, dovoľte si ich prežiť. Najskôr pokojne v súkromí, pokiaľ vám otvorenie pred iným človekom pripadá ako horor. Cítiť emócie nie je slabosť, je to prirodzená ľudská reakcia – a každé ich potláčanie skôr alebo neskôr praskne.
2. Trénujte otvorenosť po malých krokoch. Nemusíte hovoriť všetko naraz. Stačí začať vetami ako: „Je pre mňa ťažké o tom hovoriť, neviem to pomenovať. Môžeš mi dať čas?" Neskôr sa môžete zdôveriť s niečím ďalším a pokračovať svojim tempom.
3. Všímajte si, kedy sa „odpájate“. Napríklad keď partner začne hovoriť o vzťahu alebo keď sa cítite zahltení – namiesto úteku zvážte krátku pauzu. Nadýchnite sa, skúste svoje pocity preskúmať a zistiť, čo vás v skutočnosti trápi. Keď príčinu pomenujete, často sa zmierni. Návrat a komunikácia potom bývajú o veľký kus jednoduchšie.

Ako pracovať s dezorganizovanou citovou väzbou?

Dezorganizovaná citová väzba môže byť ohromne náročná. Spája totiž úzkostnú a vyhýbavú väzbu dokopy. Túžba po láske, bolesť a strach sa tak prepojí do jedného chaotického koktejlu.

Ak máte pocit, že by to mohol byť váš prípad, nebojte sa požiadať o pomoc. Konzultácia je v takom prípade nesmierne účinná – pomôže vám nechať náročné obdobie za sebou a nedovoliť už vašej minulosti ovplyvňovať vaše aktuálne vzťahy.

Pokiaľ sa na konzultáciu zatiaľ necítite, vyskúšajte naše odporúčania pre úzkostnú aj vyhýbavú citovú väzbu vyššie. Skúste rozpoznať situácie, kedy jednáte úzkostne a kedy vyhýbavo, a snažte sa s nimi pracovať.

Pre váš typ citovej väzby je typická žiarlivosť. Pokiaľ vás trápi, preskúmajte metódy, ako pracovať so žiarlivosťou. Pomôžu vám umlčať ten alarm v hlave, ktorý sa vás snaží presvedčiť, že ste v ohrození.

Poďte svoju citovú väzbu prebrať na konzultácií

Vzťahy by vám mali robiť radosť, nie vás trápiť a ťažiť. Je v poriadku požiadať o pomoc – spoločne s odborníkom preskúmate, odkiaľ vaše obavy pochádzajú, a pomaly ich rozpustíte. Zaslúžite si vzťah, v ktorom vám bude skutočne dobre.

V Hedepy, medzi viac ako 100 overenými odborníkmi, určite nájdete toho pravého. Aby sme vám to uľahčili, odporučíme vám toho najvhodnejšieho na základe 5-minútového testu. Svoje prvé sedenie môžete mať už o pár dní.