Ako na rekapituláciu roka a novoročné predsavzatia, ktoré skutočne dodržíte

Nenechajte sa rozhodiť tlakom okolia

Je síce prirodzené, že príchod nového roka vnímame ako príležitosť na rekapituláciu a stanovenie nových cieľov. Pravdou však je, že je to len nový list v kalendári. Nie je potrebné podľahnúť tlaku okolia a nútiť sa do veľkých plánov a predsavzatí. Každý z nás má svoju vlastnú cestu a spôsob, ako sa posúvať vpred.

Ak vo vás novoročný tlak vyvoláva stres a tieseň, počúvajte svoje vnútorné pocity a do ničoho sa nenúťte. Na svojom osobnom rozvoji môžete pracovať kedykoľvek počas roka. Kedykoľvek sa na to budete cítiť a budete mať motiváciu na zmenu.

Bilancovanie roka krok za krokom

To, že ste tu, nám však napovedá, že ste pripravení bilancovať. Poďme na to! Pripravili sme súbor otázok, ktoré vás prevedú hodnotením siedmich dôležitých oblastí vášho života.

Pripravte si niečo dobré na pitie, vezmite si niečo na písanie a poďme na to. Nezabudnite, že to robíte pre seba, takže sa nebojte byť naozaj úprimní.

Otázky na bilancovanie uplynulého roka

1. Vzťahy a sociálny život

• Ktoré vzťahy mi v minulom roku dali najviac a prečo?
• Ktoré vzťahy mi priniesli stres alebo negatívne emócie?
• Strávil som so svojimi blízkymi toľko času, koľko som chcel/a?

1. Osobný rast a rozvoj

• Aké nové zručnosti alebo vedomosti som získal/a?
• Aké boli moje najväčšie osobné úspechy a prečo?
• V čom som sa chcel/a zlepšiť, ale nepodarilo sa mi to?

1. Duševné zdravie

• Ktoré momenty v uplynulom roku mi priniesli najväčšiu radosť?
• Ktoré udalosti alebo situácie mi spôsobili stres alebo tieseň?
• Ako som sa vyrovnával/a so stresovými situáciami alebo výzvami?
• Boli chvíle, keď som sa cítil/a preťažený/á alebo vyhorený/á? Čo k tomu viedlo?
• Čo by som chcel/a vo svojom živote zmeniť, aby som zlepšil/a svoje duševné zdravie?

1. Fyzické zdravie

• Ako som sa staral/a o svoje fyzické zdravie? Čo fungovalo dobre a čo nie?
• Ktoré návyky alebo činnosti výrazne zhoršili moje zdravie?
• Ktoré návyky alebo činnosti mi naopak zlepšili fyzické a duševné zdravie?

1. Čas pre seba

• Ktoré záľuby alebo činnosti mi prinášali radosť?
• Na ktoré záľuby alebo činnosti som si nenašiel/la čas, hoci som ich chcel/a robiť?
• Venoval/a som si na seba neustále dostatok času? Ak nie, čo mi prekážalo?

1. Kariéra a práca

• Aké boli moje hlavné pracovné úspechy a čo ma k nim viedlo?
• Čo sa mi nepodarilo a čomu sa chcem nabudúce vyhnúť?
• Som spokojný/á s tým, kam smeruje moja kariéra? Ak nie, čo by som si prial/a urobiť inak?
• Aké pracovné vzťahy boli pre mňa významné a prečo?

1. Finančná situácia

• Aká bola moja finančná situácia? Zlepšovala sa alebo zhoršovala?
• Splnil/a som svoje finančné ciele (ak nejaké mám)?
• Ktoré finančné rozhodnutia sa ukázali ako správne a ktoré nie?
• Je niečo, na čo som zbytočne míňal/a príliš veľa peňazí a čo by som chcel/a zmeniť?

Nakoniec môžete každú oblasť ohodnotiť rovnako ako v škole – na základe toho, ako sa vám darilo celkovo. To vám poslúži ako kompas pri stanovovaní novoročných predsavzatí.

Predsavzatia do nového roka, ktoré tentokrát dodržíte

Ako sme spomenuli na začiatku, je úplne v poriadku, ak si nedávate žiadne predsavzatia. V skutočnosti je jedným z hlavných dôvodov, prečo ich nedodržiavame, nedostatok motivácie. Alebo často nesplniteľné očakávania, s ktorými ani nie sme stotožnení. Pustíme sa do toho po hlave a čoskoro nám dôjde dych. Poznáte to.

Stanovenie novoročných predsavzatí je úplne rovnaké ako stanovenie cieľov. Aby sme ich mohli dodržať, musíme si ich dať správne. Bežte maratón, nie šprint. Na to si požičiame osvedčenú metódu SMART.

Novoročné predsavzatia ako SMART ciele

Metóda SMART hovorí, že aby sme ciele úspešne dosiahli, musia byť:

• Specific – špecifické/konkrétné
• Measurable – merateľné
• Achievable – dosiahnuteľné
• Realistic – realistické
• Trackable/Trackable – časovo ohraničené

Čo to znamená v praxi? Poďme si ukázať niekoľko príkladov, ako z typických novoročných predsavzatí spraviť SMART ciele:

• Budem pracovať na svojej duševnej pohode. → Do konca januára sa objednám na prvú terapiu a budem ju navštevovať pravidelne aspoň raz mesačne.
• Budem tráviť viac času s mamou. → Každý mesiac ju pozvem von a strávime spolu celý deň. Pravidelne raz týždenne jej budem aj volať.
• Začnem šetriť na dom. → Do konca mesiaca si založím stavebné sporenie a každý mesiac naň pošlem 300 €.
• Budem jesť lepšie. → Do práce si budem pripravovať vlastné jedlo alebo si budem objednávať krabičky, keď budem mať veľa práce. Raz za mesiac si dám jedlo z rýchleho občerstvenia.

Vidíte ten rozdiel? Pri takýchto cieľoch viete, že je vo vašich silách ich dosiahnuť. Je jasné, čo musíte urobiť, aby ste ich dosiahli, a ako často alebo do kedy.

Teraz je čas na vaše vlastné novoročné predsavzatia

Aby sme to mohli urobiť, pozrime sa na bilanciu roka. Ktorým kategóriám ste dali najhoršiu známku? Vypíšte ich a pre každú z nich definujte SMART predsavzatia. Teraz už viete, ako na to.

Ak máte problém s formulovaním predsavzatia, skvelým spôsobom, ako si pomôcť, je vytvoriť z cieľa otázku. Napríklad predsavzatie „Budem sa tento rok starať o svoju duševnú pohodu” zmeňte na „Ako sa budem tento rok starať o svoju duševnú pohodu?” Okamžite začnete dostávať odpovede, ktoré vyjadrujú vaše predsavzatie. Je to malá, ale účinná zmena.

Okrem toho David Sprott z Washington State University zistil, že keď sa človeka opýtate, ako sa bude správať v budúcnosti, zvyšuje pravdepodobnosť, že sa tak skutočne bude správať.

Ak chcete dodržať svoje predsavzatia, buďte k sebe láskaví a nezačnite ich plniť všetky hneď. Najprv si zvyknite na niekoľko prvých a potom pridávajte ďalšie. Samozrejme, berte do úvahy, aké sú náročné. Pamätajte, že bežíte maratón, nie šprint.

Nový rok s kľudom v duši

Dali ste si záležať na tom, aby ste si zlepšili duševnú pohodu? Zbaviť sa smútku, vyriešiť bolestivý vzťah, pracovať na sebaláske alebo možno urobiť životnú zmenu, ktorej sa teraz bojíte?

Terapia je skvelým nástrojom na dosiahnutie týchto cieľov a na dosiahnutie väčšieho pokoja. Alebo aby ste lepšie spoznali sami seba, ak ste sa trochu stratili v smerovaní svojho života.

V Hedepy si môžete vybrať z desiatok overených terapeutov a pohodlne sa pripojiť k sedeniu online. Na základe 5-minútového testu vám odporučíme troch najvhodnejších terapeutov na mieru.