Moja prvá terapia: ako sa na ňu pripraviť a čo očakávať?

Je normálne cítiť nervozitu a mať pochybnosti

Sú moje problémy na terapiu dosť vážne? Ako ich vôbec niekomu vysvetlím? Sám/a sa v tom nevyznám. A chcem sa s tým vlastne niekomu zdôveriť? Čo keď ma odsúdi? Povie si, že som blázon.

Napadli vás niektoré z týchto otázok? Nie ste v tom sami. Cítiť nervozitu, strach ale aj tieseň je úplne normálne. Rovnako ako nevedieť presne pomenovať svoj problém. Terapeut je tu od toho, aby vám pomohol. Svoju prácu si vybral, aby pomáhal ľuďom, ako ste vy. Nikto vás nebude súdiť. Zdôveriť sa môžete s čímkoľvek.

Čo sa bude diať na prvom sedení?

Terapeut sa vás najskôr opýta, čo vás trápi a s čím prichádzate. Ale nebojte sa, nečaká vás žiadny výsluch. Je len na vás, koľko toho poviete. Dôležité je, aby ste sa cítili bezpečne.

Je takisto úplne v poriadku, keď nebudete vedieť presnú odpoveď. Preto na terapiu chodíme – aby sme sa zorientovali vo svojich pocitoch a myšlienkach, a našli cestu na zlepšenie. Terapeut vás k odpovediam postupne navedie. Pre úspech terapie je hlavne dôležité, aby ste boli úprimný/á a chceli na sebe pracovať.

Niekedy je téma jasná od začiatku a hneď na prvom sedení ju začnete rozvíjať. Inokedy sa v téme budete najskôr snažiť spoločne zorientovať. Od toho, na čo prídete sa bude odvíjať ďalší priebeh terapie. S terapeutom sa dohodnete, ako často by bolo dobré na terapiu chodiť, aby ste svoje trápenie vyriešili a dosiahli ciele, ktoré ste si nastavili.

Ako sa na prvé sedenie pripraviť?

Aby ste z terapie vyťažili čo najviac, je dobré jej venovať chvíľku času pred a po samotnom sedení. Tu sú naše tipy, ako sa pripraviť:

• Vyberte si pokojné a pohodlné miesto, kde sa cítite bezpečne a máte stabilné internetové pripojenie. Pripravte si niečo dobrého na pitie a prípadne aj vreckovky.
• Urobte si čas pol hodinu pred terapiou a spíšte si hlavné dôvody, prečo na terapiu idete. Popremýšľajte nad témami, ktoré chcete prebrať.
• Nastavte si realistické očakávania. Niekto cíti veľkú úľavu už po prvom sedení, u komplikovaných a hlbších problémov býva cesta dlhšia.
• Vytvorte si čas pre seba aj po terapii. Určite budete mať v hlave veľa myšlienok a po terapii budú niektoré uvedomenia ešte doznievať.

Ako dlho trvá terapeutické sedenie?

Individuálna terapia trvá 50 minút. To preto, aby vás terapeut nemusel kvôli ďalšiemu klientovi zastaviť, keď práve preberáte niečo dôležitého. Zároveň aj terapeuti potrebujú medzi sedeniami chvíľku oddychu.

Párová terapia je o niečo dlhšia. Trvá 90 minút, aby ste vy a aj váš partner mali dostatok priestoru povedať všetko, čo vám leží na srdci.