Začnite sa starať aj o svoje duševné zdravie
Aj tie malé, neviditeľné signály sú dôležité. Vaša myseľ si zaslúži rovnakú starostlivosť akú dostáva telo. A nemusíte na to byť sami, ale s odborníkom na duševné zdravie, ktorý vám bude naozaj vyhovovať.
1
Snaží sa vám vaša úzkosť niečo povedať?
Pozrite si nášho Hedepy sprievodcu, v ktorom zistíte, že úzkosť nie je nepriateľ, ale signál. Naučíte sa jej porozumieť, pracovať s ňou a prestať sa báť vlastnej mysle.
stiahnuť
2
Upokojte svoj nervový systém.
Vyskúšajte jednoduché cvičenia od Hedepy odborníkov na duševné zdravie, ktoré vám pomôžu uvoľniť stres. Použite ich počas náročných dní, prebdených nocí alebo vždy, keď sa potrebujete znovu naladiť.
stiahnuť
3
Zdôveriť sa môže priniesť úľavu. Naučte sa, ako na to.
Zistite, ako zdieľať svoje pocity s niekým, komu dôverujete, ako znížiť strach z nepochopenia a cítiť sa menej zahltení.
prečítať článok
Testy: Zistite, ako je na tom vaša duševná pohoda.
Odpovedzte na pár otázok v týchto krátkych testoch, ktoré používajú odborníci na duševné zdravie, a zistite, čo vám vaša myseľ môže naznačovať.
Test na úzkosť
- Dotazník GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7) je klinicky overený nástroj, ktorý používajú klinickí psychológovia a lekári na identifikáciu bežných príznakov úzkosti.
- Odpovedzte na niekoľko krátkych otázok a zistite, či sa vaše prežívanie zhoduje so vzorcami úzkosti opísanými v diagnostických odporúčaniach.
Test na stres
- PSS-10 (Perceived Stress Scale) meria, nakoľko sa vám život javí ako zahlcujúci a ťažko zvládnuteľný, na základe overeného psychologického výskumu.
- V desiatich krátkych otázkach zistíte, ako sa vaša úroveň stresu porovnáva s typickými vzorcami pozorovanými vo vedeckých štúdiách.
Test na typ citovej väzby
- Tento test vychádza z teórie citovej väzby (Bowlby, Ainsworth) a pomáha vám zistiť, či vaše vzťahové vzorce zodpovedajú bezpečnému, úzkostnému, vyhýbavému alebo dezorganizovanému štýlu.
- Odpovedaním na jednoduché otázky získate vhľad do emočnej dynamiky, ktorá ovplyvňuje to, ako sa prepájate s ostatnými.
Nie ste na to sami. Správny odborník vám môže pomôcť.
Mnohí z nás zažívajú stres pravidelne (niekoľkokrát do týždňa alebo každý deň). Vysoká miera stresu vyčerpáva našu energiu, sústredenie aj spánok. Budovanie odolnosti a postupné odstraňovanie stresových faktorov môže výrazne zlepšiť kvalitu života.
Mnohí Slováci priznávajú, že majú problémy s komunikáciou vo vzťahoch, čo často vedie ku konfliktom a pocitu nepochopenia alebo nevypočutia. Naučiť sa porozumieť, vážiť si a vyjadrovať potreby jeden druhého je kľúčom k zdravému vzťahu.
Mnohí ľudia okolo vás potichu zápasia s neustálymi „čo ak“ a pretekajúcimi myšlienkami. Môže to byť veľmi zahlcujúce – no to, čo prežívate, je bežnejšie, než si myslíte. A môžete si pomôcť.
Prečítajte si skúsenosti našich klientov s konzultáciou.
Markéta, Karolína a Klaudia, tri naše klientky, sa rozhodli podeliť o svoje skúsenosti s konzultáciou pri zvládaní úzkosti, stresu a vzťahových ťažkostí, aby ste mali lepšiu predstavu o tom, čo môžete od konzultácie očakávať.
„S konzultáciami na Hedepy som začala, keď mi úzkosť začala zasahovať do bežného života a aj jednoduché rozhodnutia boli zrazu zahlcujúce. Už počas prvých sedení mi odborníčka pomohla pochopiť vzorce, ktoré stoja za mojimi neustálymi myšlienkami. Pracovali sme s uzemňovacími cvičeniami a krátkymi technikami KBT, ktoré mi pomáhajú spomaliť, keď sa mi myseľ rozbehne. Nie som „vyliečená“, ale všímam si viac pokojnych chvíľ a menej záchvatov paniky. Konečne mám pocit, že mám nástroje, ktoré viem reálne používať aj mimo sedení.“
Markéta R.
Hedepy klientka
„Na Hedepy som sa obrátila, keď mi neustály pracovný stres začal narúšať spánok a trpezlivosť s ľuďmi okolo mňa. Počas sedení sme si pomenovali spúšťače stresu a pracovali s malými zmenami návykov namiesto toho, aby som sa snažila zmeniť všetko naraz. Odborník mi tiež ukázal jednoduché dychové techniky, ktoré používam pred náročnými meetingmi. Stres prichádza aj dnes, ale už sa tak rýchlo nevyhrotí. Mám pocit, že postupne znovu získavam kontrolu namiesto fungovania na autopilota.“
Karolína S.
Hedepy klientka
„S konzultáciou som začala, pretože som sa s partnerom opakovane dostávala do rovnakých konfliktov a nechápala prečo. Na sedeniach sme sa venovali mojim komunikačným návykom a tomu, ako sa uzatváram pri silných emóciách. Skúšam malé cvičenia v praxi – pomenovať, čo cítim, a používať „ja“ výroky. Nie som v tom ešte dokonalá, ale rozhovory doma sú už citeľne pokojnejšie. Je príjemné rozumieť svojim vzorcom namiesto toho, aby som ich opakovala na autopilota.“
Klaudia G.
Hedepy klientka
Spolupracujeme s viac ako 100 kvalifikovanými a starostlivo vybranými online psychoterapeutmi, psychológmi a inými odborníkmi na duševné zdravie.
Nájdeme pre vás takého, ktorý vám dokáže skutočne pomôcť. A ak po prvom sedení zistíte, že to nie je ono, nemusíte sa báť. Môžete to bezplatne skúsiť s iným odborníkom.
Mohlo by vás zaujímať
