5 benefitov journalingu a ako s ním začať

Písanie denníka nie je len pre spisovateľov a nepotrebujete naň ani kopu času. Je pre každého, kto sa chce cítiť lepšie, mať vo veciach jasnejšie a držať svoje duševné zdravie viac pod kontrolou.

5 spôsobov, ako vám journaling pomôže k duševnej pohode

1. Znižuje stres a tieseň

Niekedy je tou najlepšou terapiou dostať to z hlavy na papier. Keď sa cítite zahltení, vypísanie sa vám pomôže uvoľniť napätie a usporiadať si myšlienky. Tým, že svoje starosti pomenujete, ste už na polceste k ich riešeniu.

2. Zlepšuje náladu a pomáhá zvládať emócie

Mali ste niekedy deň, keď ste sa cítili... úplne mimo? Písanie denníka vám môže pomôcť zistiť, prečo. Zaznamenávanie toho dobrého aj zlého vnesie do vášho života viac jasnosti a pomôže vám znovu nájsť stratenú rovnováhu. A keď si k tomu pridáte aj zápisky o tom, za čo ste vďační, nálada sa vám zlepší a vaše myslenie sa prirodzene posunie pozitívnejším smerom.

3. Pomáha so sebapoznaním

Čím viac si zapisujete, tým viac sa o sebe dozviete. Journaling vám pomôže odhaliť vzorce, pochopiť spúšťače vašich emócií a správania a zistiť, ako sa vaše myšlienky a pocity vyvíjajú v čase. Je to ako mať priateľské zrkadlo, ktoré vám ukáže časti vášho ja, ktoré možno ešte úplne nepoznáte.

4. Zlepšuje vašu schopnosť riešiť problémy

Keď o probléme píšete, prestane vám v hlave chaoticky poletovať a začne dostávať konkrétne obrysy. Rozoberať svoje výzvy a hľadať ich riešenia je oveľa jednoduchšie, keď ich máte pred sebou čierne na bielom.

5. Pomáha spracovať emócie

Ak vás pohltia náročné emócie, journaling predstavuje bezpečný priestor, kde ich môžete spracovať. Je to spôsob, ako vyjadriť to, čo sa možno bojíte povedať nahlas, a uľaviť si od toho, čo vás ťaží.

Ako začať s journalingom?

1. Neprepáľte štart

Nemusíte napísať román. Píšte to, čo vám napadne – aj keby to mala byť len jedna alebo dve vety. Ide o to vyjadriť sa, nie zapôsobiť.

2. Nastavte si rutinu

Skúste si z písania denníka vytvoriť návyk. Päť minút pred spaním alebo pri rannej káve – tak, ako vám to bude príjemné.

3. Pomožte si otázkami

Neviete, o čom písať? Tieto otázky vám môžu pomôcť:

• Čo ma práve teraz ťaží?
• Čo dobré sa mi dnes prihodilo?
• Ktorá jedna vec mi neslúži a chcem sa jej zbaviť?

4. Zapojte vďačnosť

Pravidelné zapisovanie toho, za čo ste vďační, môže úplne zmeniť váš pohľad na svet. Je to jednoduché, ale naozaj silné. Úplne postačí niekoľko bodov každý deň.

5. Buďte k sebe úprimní

Váš denník je váš vlastný priestor, takže sa nemusíte vôbec držať späť. Buďte úprimní a píšte to, čo naozaj cítite.

6. Reflektujte a rozvíjajte sa

Občas sa obzrite za svojimi staršími zápiskami a sledujte svoj pokrok. Pomôže vám to rozpoznať vzorce, na ktorých môžete ďalej pracovať. To všetko je súčasťou vášho rastu.

Začnite s journalingom jednoducho s aplikáciou Hedepy

Inšpiroval vás journaling, ale neviete, kde začať? S aplikáciou Hedepy stačí chytiť telefón a rovno sa do toho pustiť. Otvorte aplikáciu, vyberte si otázky, ktoré vás prevedú vašimi myšlienkami a emóciami – a môžete písať. Či už začnete vďačnosťou alebo sa ponoríte do hlbšej reflexie, určite nájdete niečo, čo s vami zarezonuje.

Aplikácia je navyše dostupná na stiahnutie v App Store aj Google Play. Ideálna pre chvíle, keď zo seba potrebujete niečo dostať – nech ste kdekoľvek.